Comment Get Strong football Tryouts


Comment Get Strong football Tryouts


La NFL accueille le dépistage annuel combiner pour les meilleurs joueurs de football collégial de démontrer leurs talents devant les entraîneurs de l'équipe, les scouts et les cadres. Ce Scouting Combine est qu'une des nombreuses versions d'essai de football qui ont lieu chaque année des jeunes au football professionnel. Une bonne préparation et la formation améliore votre performance au tryout pour améliorer vos chances de faire l'équipe. Un des facteurs les plus importants à la performance optimale de tryout est d'avoir une base de la force, la vitesse et la puissance.

Etape 1

Mettre en place un programme de formation. En règle générale, un programme de force et de conditionnement de football est divisé en trois grandes phases - hors saison, en cours de saison et de transition - qui se déroulera l'année. La phase hors saison couvre la période de six mois avant la saison et se concentre sur le développement de la force absolue et maximale. Ajustez la synchronisation du calendrier de formation hors saison autour de la date de la tryout. La plupart des joueurs de football ou des chariots commençant débutants devraient passer au moins huit à dix semaines pour la construction de la force tryout tout poussoirs expérimentés peuvent consacrer de trois à cinq semaines.

Étape 2

Pratiquer les essais qui seront réalisées au cours de la tryout. Avoir de l'expérience et des connaissances avec les tests individuels permettra d'améliorer votre performance globale de tryout. Les tests peuvent varier légèrement, mais des exemples de tâches comprennent le tableau de bord de 40 verges; bench press pour un maximum d'un représentant, ou le nombre total de répétitions avec un poids spécifique; saut vertical; et course-navette. Pratiquer les activités qui composent ces tests de deux à trois jours par semaine dans le cadre de votre force et de conditionnement séance d'entraînement général. Vous pouvez également ajouter des exercices supplémentaires pour votre position spécifique. Par exemple, un joueur de ligne peut exiger plus de force, de l'agilité, de blocage ou des exercices de jeu de jambes.

Etape 3

Effectuer la formation de force de trois à quatre jours par semaine menant à la tryout. Incorporer grands ascenseurs fonctionnels qui développent la force, la vitesse et la puissance. Ces ascenseurs sont de retour squats; deadlifts; bench press; presse l'épaule; et ascenseurs olympiques tels que nettoie, des secousses et des bribes. Former pour la force maximale en se concentrant sur la puissance explosive à chaque répétition. Effectuer un total de une à cinq répétitions pour trois à sept ensembles de trois à cinq minutes de repos entre les séries.

Étape 4

Effectuer pliométrie, l'agilité et la vitesse de formation fore deux à trois jours par semaine. Ces exercices construire force du bas du corps tout en améliorant votre vitesse, l'agilité, l'équilibre et la mobilité. Concentrer sur la formation de saut en utilisant des charges légères et des mouvements explosifs. Exemple d'exercices comprennent sauts boîte, corde à sauter et la médecine billes exercices. Chaque séance d'entraînement devrait être composé de cinq à sept exercices différents exécutés pour trois séries de 10 répétitions.

Choses que vous devez

  • Haltère
  • Poids
  • Rack squat
  • Banc de musculation
  • cônes d'agilité
  • Chronomètre

Vous pourriez aussi aimer