Quelle machine Êtes-vous utiliser pour travailler vos abdos dans le gymnase?


Quelle machine Êtes-vous utiliser pour travailler vos abdos dans le gymnase?


Gymnases et les centres de conditionnement physique offrent un éventail d'équipement d'exercice; la plupart fournissent un abdominale-crunch et de rotation du torse Machine assis pendant des exercices abdominaux. Bien que ces machines vous permettent d'ajouter une résistance considérable à l'exercice de crise, ils ne sont pas plus efficaces pour cibler vos muscles abdominaux d'un resserrement régulier.

Assis machine abdominale

Une machine abdominale assis ciblée droit de l'abdomen, qui est votre muscle ab plus visible. Il dispose d'un siège réglable et un coussin arrière pour support lombaire. Votre dos supérieure repose contre une épaulière se penche en arrière passé perpendiculaire au sol pour vous fournir une gamme étendue de mouvement. Déplacer la goupille de poids dans la pile de poids pour sélectionner votre résistance. Asseyez-vous dans la machine et de saisir les poignées. Crunch avant, tirez vos côtes vers vos hanches et permettre à votre bas du dos rond. Gardez votre bas du dos enfoncé dans le pad arrière tout au long du mouvement.

Rotation du torse

La machine de rotation du torse cible vos obliques, ou abs secondaires. Il vous permet de tordre votre torse contre la résistance. Certaines machines de rotation du torse tenir votre fixe du haut du corps tout en bas de votre corps tourne; d'autres tiennent le bas de votre corps immobile pendant que votre corps supérieur tourne. Asseyez-vous dans la machine et se reposer votre poitrine contre le plastron. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour activer vos muscles abdominaux. Prenez les poignées et le côté de torsion à l'autre dans un mouvement fluide.

Efficacité

Une étude menée à l'Université du Nebraska, Kearney, a testé l'efficacité d'une machine abdominale assis par rapport à un craquement régulier. Les sujets ont rempli répétitions sur la machine en utilisant la résistance égale à 50 pour cent de leur maximum d'une répétition et 75 pour cent de leur maximum d'une répétition. La machine abdominale n'a pas activé le muscle droit de l'abdomen beaucoup plus que la crise standard, les chercheurs ont constaté. Cependant, la machine fait engager le droit antérieur, un muscle à l'avant de votre cuisse, beaucoup plus. Les participants ont utilisé plus de poids sur la machine abdominale, l'activité du muscle droit antérieur augmente, mais l'activité des muscles abdominaux n'a pas augmenté.

Considérations

Bien que les machines abdominaux dans un gymnase peuvent ne pas fonctionner les muscles abdominaux, pas plus que un resserrement régulière fait, cela ne signifie pas que ces machines ne ont pas de place dans votre routine d'entraînement. Si vous avez des difficultés à obtenir vers le bas et à partir du sol, vous trouverez peut-être une machine abdominale beaucoup plus pratique à utiliser. Les participants à l'étude étaient Nebraska athlètes qui savaient comment utiliser correctement une machine abdominale. Si vous tirez avec vos bras ou utiliser l'élan, ce qui diminue l'efficacité de la machine encore plus loin.


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