Comment se débarrasser des crampes jambe lors de la marche et jogging


Comment se débarrasser des crampes jambe lors de la marche et jogging


Crampes dans les jambes sont, un événement douloureux commune qui peut se produire pendant l'activité physique comme la marche ou la course. Ils sont très fréquentes chez les athlètes d'endurance et les personnes âgées qui exercent des activités physiques ardues. Ils se produisent souvent au cours de la fin de l'exercice intense. Les crampes musculaires sont généralement inoffensives, mais peuvent parfois indiquer un état médical, afin de vérifier avec un médecin si vous obtenez sur une base régulière.

Etape 1

Réchauffer et étirer avant d'exercer. Courir lentement en place ou de marcher pendant quelques minutes. Un programme d'étirement régulière peut allonger les fibres musculaires, ce qui leur permet de se contracter plus vigoureusement quand vous vous exercez.

Étape 2

Étirez vos mollets. Lean dans un mur avec une jambe en face de l'autre. Redressez votre jambe arrière et appuyez sur votre talon dans le sol. Votre genou avant doit être plié. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Gardez les deux talons à plat sur le sol et pointez les orteils vers le mur.

Etape 3

Étirez vos muscles ischio-jambiers. Asseyez-vous de haut avec vos jambes étendues droit devant vous. Vos pieds doivent être assouplies, pas fléchi. Mettez vos paumes sur le sol et faites glisser vos mains vers vos chevilles. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez l'étirement à l'arrière de vos cuisses et derrière les genoux. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Ne pas arrondir le dos ou essayer de mettre le nez à vos genoux. Ne pas verrouiller vos genoux.

Étape 4

Étirez vos quadriceps. Équilibre en se tenant à un mur ou le dos d'une chaise. Levez un pied vers vos fesses. Tenez votre cheville avec votre main et tirez votre talon vers votre corps. Arrêtez d'apporter votre talon plus près quand vous vous sentez l'étirement. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Évitez cambrer ou de tordre votre dos.

Etape 5

Arrêtez de courir ou de marcher si vous ressentez des crampes dans les jambes. Étirer doucement et masser le muscle crampes. Tenez-le dans une position étirée jusqu'à ce que votre crampe se arrête.

Etape 6

Restez bien hydraté. La cause la plus fréquente de crampes musculaires pendant l'activité sportive est la déshydratation, selon MedlinePlus. Buvez des boissons pour sportifs pour remplacer les minéraux perdus. Le jus d'orange et les bananes peuvent également aider à fournir potassium.

Avertissements

  • Consultez votre médecin si les crampes sont graves, fréquents ou ne répondent pas au traitement. crampes musculaires peuvent indiquer la présence de certains problèmes de santé, comme la maladie de Lou Gehrig, maladie de la thyroïde, les infections chroniques et la cirrhose du foie.
  • Évitez courir ou marcher par temps chaud. Sweat épuise votre corps des fluides, de sel et de minéraux tels que le potassium, le magnésium et le calcium, ce qui peut conduire à des crampes, selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. Courir ou marcher dans la soirée ou tôt le matin pendant l'été.

Conseils

  • Maintenez chaque étirement brièvement. Ne pas se étirer au point de la douleur.
  • Exercice au sein de votre capacité. Ne pas prendre trop et trop vite. Si vous souhaitez augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement, le faire progressivement. Overexercising peut augmenter le risque de crampes musculaires.

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