Pourquoi vos cuisses graver sur un vélo?


Pourquoi vos cuisses graver sur un vélo?


Vos quads et les fessiers sont les principaux muscles que vous utilisez pour faire du vélo. Le "brûler" que vous ressentez dans vos muscles de la cuisse à bicyclette est liée à la fatigue musculaire. Plus précisément, cette sensation est considérée comme étant provoquée par une diminution du flux de calcium dans les muscles, ce qui se produit avec l'exercice exhaustive. Construire l'endurance musculaire dans les quadriceps et les autres muscles de la jambe peut vous aider à résister à la fatigue musculaire à vélo.

Mécanique de la fatigue musculaire

La croyance répandue une fois que l'accumulation d'acide lactique dans les muscles provoque la sensation de brûlure qui accompagne la fatigue musculaire a été largement discréditée par les physiologistes, selon un article ScienceDaily 2008. Selon une étude publiée dans le "Journal of Clinical Investigation» en 2008, la douleur associée à brûler les muscles fatigués --- y compris brûler les cuisses tout en montant un vélo --- est probablement causée par un déficit de calcium dans vos muscles. Auteur principal de l'étude, le Dr Andrew R. Marks, dit que lorsque les muscles sont fatigués de l'effort, ils commencent fuite de calcium, ce qui affaiblit les contractions et stimule une enzyme qui détruit les fibres musculaires. Marques et son équipe ont constaté que les fibres musculaires chez les souris qui ont couru sur un tapis roulant à l'épuisement, et les muscles de la cuisse de cyclistes qui ont pédalé pendant trois heures par jour, produites cette fuite de calcium.

Vélo et endurance musculaire

Bien que brûler les cuisses tout en conduisant votre moto est désagréable, le dommage musculaire contractée durant la fatigue musculaire est réparé par le corps après quelques jours de repos, dit Marks. En outre, votre vélo régulièrement, même pour seulement quelques miles chaque jour, va aider à améliorer votre endurance musculaire, ou la longueur du temps qu'il faut à la fatigue de vos muscles pendant l'activité aérobique. Votre vélo aérobie sur une base régulière permettra de développer les fibres musculaires à contraction lente --- les fibres musculaires impliqués dans l'exercice aérobie --- dans vos cuisses, qui finira par vous permettront de vélo pour de longues périodes avant de rencontrer la combustion sensation indicative de la fatigue musculaire.

Quads Exercices pour les cyclistes

activités de renforcement de la force peuvent aider à prévenir la fatigue musculaire en contraction rapide des fibres de vos cuisses --- les fibres musculaires impliqués dans de courtes rafales intenses, de l'effort, comme votre vélo jusqu'à une colline. Par exemple, statique détient, ou des exercices isométriques, qui ciblent les quads peut aider à bâtir la force utile à retarder la fatigue musculaire à vélo contre la résistance. Certains statique détient cet objectif comprennent les quadriceps le cheval pose, l'angle latéral et poser des variations, la proue et la pose L-maintien statique. Pour faire le maintien statique plus de base pour les quads, le cheval pose, il suffit de se accroupir avec les pieds un peu plus large que la longueur à part comme vous le feriez pour faire un squat régulière. Basse jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis tenir la pose pendant aussi longtemps que vous le pouvez.

Considérations

Se il est normal pour les muscles à la fatigue et «brûler» pendant l'exercice exhaustif, il est important d'arrêter l'exercice et se reposer si vous ressentez une douleur importante à vélo ou d'effectuer d'autres types d'exercice. Vous pousser passé vos limites peut entraîner des blessures, surtout si vous êtes hors de forme. En outre, si vous éprouvez une sensation de brûlure sur la peau de vos cuisses, plutôt que dans vos muscles de la cuisse, vous pouvez avoir un état de la peau sans rapport avec la fatigue musculaire. Brûler démangeaisons de la peau peut indiquer que vous avez une dermatite causées par une réaction allergique ou une maladie de peau chronique comme l'eczéma, pour lequel vous devrez peut-être chercher un traitement médical.


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