La meilleure posture ou l'épaule exercices pour le dos droit


La meilleure posture ou l'épaule exercices pour le dos droit


Si vous voulez un dos droit et une bonne posture, il est impératif de pratiquer assis bien droit et rouler vos épaules vers l'arrière. Cependant, ce est souvent plus facile à dire qu'à faire, comme une mauvaise posture est acquis au fil du temps et les résultats dans les muscles faibles et serrés. Obtention bonne posture prend le travail, mais il peut être accompli par la pratique de l'épaule et la posture des exercices de renforcement.

Pelvienne Tilts

Pour obtenir un dos droit et une bonne posture, vous devez avoir les muscles de base solides. Le noyau comprend vos muscles abdominaux, les muscles abdominaux latéraux ou obliques et vos muscles du bas du dos. En combinaison, ces muscles sont responsables de la tenue le haut du corps et de le rendre plus facile pour vous de se tenir debout. Une façon de renforcer ces muscles est d'effectuer bascule du bassin. Pour commencer, gisait sur le sol avec vos jambes allongées et vos bras à vos côtés. Poussez vos fessiers dans le plancher. Cela devrait rendre le dos arc. Ensuite, passer et poussez vos hanches. Cela devrait rendre votre repos bas du dos à plat sur le sol. Répétez plusieurs fois tout en gardant votre ventre serré.

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Une mauvaise posture peut également être caractérisée par une tendance à la poussée la tête en avant. Cela met beaucoup de pression sur votre cou et peut conduire à épaules tombantes et une apparence voûtée. Pour résoudre ce problème, effectuez plis du menton qui se déplacent la tête en arrière dans la position appropriée sur votre cou. Pour commencer, se asseoir dans un fauteuil et regarder en avant. Roulez vos épaules en arrière et inclinez votre tête vers le bas. Imaginez qu'une chaîne est attaché à l'arrière de votre tête que vous rentrez votre menton vers le bas et poussez votre tête en arrière sur votre cou. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Répéter toute la journée comme un rappel de posture.

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Assis dans la même position toute la journée peut ruiner votre posture, surtout si vous êtes assis affalé sur un clavier d'ordinateur. Pour y remédier, étirer souvent. Lever et étirer et changer de position. Pour étirer dans votre chaise, asseyez-vous aussi droit que vous pouvez et placez vos mains derrière elle. Mettez vos mains et vos paumes vers le haut signaler que vous roulez vos épaules vers l'arrière et vers le bas. Étirez vos bras aussi loin qu'ils peuvent aller sans provoquer de douleur. Répéter toutes les 30 minutes, au moins.

Mur de presse

Renforcer les muscles de votre dos peut aussi aider à vous démarquer plus grand et plus droit, affirme l'Université de Californie à Los Angeles ergonomie. Un exercice que vous pouvez effectuer pour faciliter muscles du dos forts implique debout, le dos appuyé contre un mur. Tenir aussi droit que vous pouvez et placer les deux bras contre le mur. Les dos de vos bras doivent se toucher sa surface avec vos coudes pliés à un angle de 90 degrés. Glissez vos bras le long du mur. Chaque partie de votre bras devrait rester toucher le mur. Faites glisser les bras vers le bas et répétez. Ne pas poussée votre tête vers l'avant ou rouler vos épaules vers l'avant pour y parvenir. Gardez la tête haute et vos omoplates ensemble.


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