L'utilisation d'un rouleau en mousse pour Back Pain Relief


L'utilisation d'un rouleau en mousse pour Back Pain Relief


rouleau de mousse exercice est également connu comme l'auto-libération myofasciale. Il combine les avantages de la flexibilité et de massage. En raison de leur forme cylindrique, rouleaux de mousse sont une surface instable. A ce titre, en plus de leur utilisation thérapeutique, des rouleaux de mousse peuvent également être utilisés pour la rééducation musculaire. Cela peut empêcher de futurs problèmes de dos.

Etape 1

Mesurer la distance entre le sommet de la tête et la base de la colonne vertébrale. Choisir un rouleau de mousse qui est suffisamment long pour soutenir cette distance.

Étape 2

Placer le rouleau en mousse sur le sol dans une position verticale. Sit au niveau du bord du rouleau. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Laissez-vous bercer retour jusqu'à ce que le dessus de votre tête et la base de votre colonne vertébrale sont sur le rouleau. Permettez à votre poids corporel de sombrer dans le rouleau. Maintenez la position pendant 1 minute.

Etape 3

Pratique pelvienne se incline en position couchée sur le rouleau. Restez dans la position de la section précédente, et inspirez à préparer. Comme vous expirez, engager vos muscles abdominaux profonds, et inclinez votre bassin du rouleau. Effectuer huit répétitions. Ensuite développer le mouvement dans un pont partiel. Soulevez le bassin, le bas du dos et le milieu du dos du rouleau. Sur le retour, laissez chaque vertèbre toucher le rouleau.

Étape 4

Restez sur votre dos. Rouler votre corps afin que votre côté gauche est sur le rouleau. Permettez à votre corps de se enfoncer dans le rouleau. Maintenez la position pendant 1 minute. Répéter l'opération sur l'autre côté.

Etape 5

Rouler sur un côté de descendre du rouleau. Placer le rouleau en position horizontale. Allongez-vous sur votre dos avec le rouleau sous vos omoplates. Placez vos mains derrière votre tête pour soutenir votre cou, et garder la tête levée du sol. Roulez doucement le rouleau avant et en arrière le long de votre région au milieu du dos. Si vous atteignez un point d'appel d'offres, occuper ce poste en laissant votre évier de poids dans le rouleau. Continuez à maintenir jusqu'à ce que la douleur se est calmée par 75 pour cent.

Etape 6

Rouler sur votre estomac. Maintenir le galet dans la position horizontale, et le placer sous vos fléchisseurs de la hanche, qui relient vos cuisses avec votre bassin. Permettez à votre poids corporel de sombrer dans le rouleau. Hip tension de flexion est souvent la cause de la douleur au bas du dos.

Avertissements

  • Evitez d'utiliser le rouleau de mousse si vous avez une hernie discale.

Conseils

  • Certaines entreprises font un rouleau en mousse de Voyage (voir Ressources).

Choses que vous devez

  • rouleau en mousse
  • Des vêtements confortables
  • Effacer surface, propre

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