Bike Calendrier de formation pour un triathlon


Bike Calendrier de formation pour un triathlon


Le triathlon est un sport d'endurance qui est devenu très populaire ces dernières années, attirant des athlètes de tous âges, capacités et horizons. Comme pour de nombreux autres sports, le triathlon a sa progression permettant triathlètes débutants d'obtenir une exposition tout en limitant l'exposition à quelques-uns des pièges de ce sport, comme la formation blessures de temps. Cyclisme joue un rôle important. Souvent considéré comme plus facile triathlons jambes des trois, les athlètes passeront plus de temps dans leur selle de vélo est à la fois lors de la formation et l'événement lui-même. Cyclisme joue un rôle essentiel si et comment la course d'un athlète se terminera.

Sprint Distance

Débutant triathlète offre un débutant-vélo séance d'entraînement d'un mois, en se concentrant sur aérobie, la compétence et l'endurance musculaire. Dans la première semaine, des promenades dernière 30 à 48 minutes, avec une large jour. Semaine 2: 30 à 55 minutes, une large jour. Semaine 3: 33 à 60 minutes, une large jour. Semaine 4: 36 à 70 minutes, une large jour. Chaque jour de chaque semaine, jours de congé exclus, comprend une séance d'entraînement d'après-course adressage remise en forme musculaire.

Distance olympique

Le programme de distance olympique de Tri-Débutant est pour la première course de l'athlète. Le calendrier de formation du plan vélo se étend sur 11 semaines, en se concentrant sur l'augmentation de la distance dans le temps. Ce programme vous permet liberté quant à la façon dont vous conduisez les miles, mais recommande aérobie focalisé sur le maintien dans des zones prédéterminées de fréquence cardiaque. Chaque semaine nécessite trois tours, le premier étant l'exception avec seulement deux. Semaine 1 contient le plus court trajet du régime de huit miles tandis que le plus long trajet est en semaines 10 et 11.

Base Building pour le cyclisme

Commencez avec un facile 20 minutes de warm-up. Monter dans la selle, mais inclure une ligne droite arrière maintenant et encore. Soyez certain de modifier la cadence de pédalage souvent. Augmenter l'effort légèrement pour les 18 prochaines minutes, complétant cet ensemble deux fois. Commencez avec trois minutes de haute cadence de pédalage, suivie de trois minutes de temps maintenable procès cadence. Terminer le jeu - abaisser la cadence à environ 70 tours par minute. Pédalez pour un moment, et ensuite commencer le segment de 12 minutes, ensuite, que vous devrez remplir deux fois. Rouler pendant deux minutes à une cadence élevée, suivis de deux minutes de temps trialing, terminant dans un grand engrenage pour deux minutes. Roulez pendant cinq minutes à un faible effort, terminant l'ensemble avec un trois minutes de refroidissement.

Beaucoup Alternatives

En dehors de la saison, les triathlètes utilisent la formation de vélo pour augmenter leur base globale de remise en forme, comme la plupart des athlètes peuvent vélo beaucoup plus loin alors ils peuvent courir ou nager. Tout au long de la morte-saison et la saison de course, triathlètes utilisent différentes routines de formation en fonction de leur niveau de condition physique expérience, la santé et ainsi que leur calendrier de course, les objectifs et la distance. La complexité ou la simplicité choisi par les athlètes individuels fait partie d'appel unique de triathlon.


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