Exercices d'épaule pour arthrose



L'arthrose est la forme la plus courante d'arthrite. Elle est marquée par une usure du cartilage dans les articulations et peut se produire à presque ne importe quelle articulation dans le corps. Elle est plus fréquente dans les articulations portantes, comme la colonne vertébrale, des hanches et des genoux, mais il peut également se produire dans d'autres articulations, comme l'épaule. L'arthrose à l'épaule peut être traitée avec des médicaments et de la chirurgie, mais l'exercice est souvent le moyen le plus simple et le meilleur pour traiter les formes légères.

Pendule

Lean légèrement vers l'avant et laissez pendre votre bras devant le corps. Détendez-vous complètement le bras, puis commencer à se déplacer doucement dans un mouvement circulaire. Faites de petits cercles avec le bras, et ensuite commencer à augmenter la taille des cercles. Lorsque vos cercles ont obtenu aussi large car elles peuvent devenir, commencer à faire des petits cercles. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentez une certaine fatigue, mais pas l'inconfort, dans le bras et l'épaule.

Isométrique rotation interne

Stand avec un côté de votre corps à côté d'un cadre de porte. Pliez votre coude à un angle de 90 degrés et préparez le mur juste à l'intérieur du cadre de la porte avec votre avant-bras. Gardez le coude près du corps. Appuyez sur la paume de votre main dans le mur et le maintenir pendant 10 secondes. Relâchez la pression et de repos pendant quelques secondes. Répéter cinq fois de chaque côté.

Isométrique Rotation externe

Stand avec le côté de votre corps contre un cadre de porte. Pliez votre coude à un angle de 90 degrés et placez le dos de votre avant-bras contre le mur juste à l'intérieur du cadre de porte. Gardez votre coude près de votre corps et de pousser dans le mur avec le dos de votre main. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez la pression. Répéter cinq fois de chaque côté.

Omoplate pincement

Tenez-vous debout dans une position neutre. Apportez vos bras perpendiculaire à votre corps et pliez les coudes avec vos doigts pointant vers le haut vers le plafond. Commencer à serrer vos omoplates ensemble, apportant vos coudes près de l'autre derrière votre dos. Maintenez la position pendant trois secondes comptage et la libération. Répétez cinq fois.


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