1500 Formation compteur


1500 Formation compteur


La course 1500 mètres est une course de demi-fond ce est un athlétisme distance olympique classique. Ce qui équivaut à environ 0.93 miles - et parfois dénommé «le mile métrique - les 1500 mètres nécessite endurance, la vitesse rapide, bonne et due forme et la concentration mentale En fait, votre programme de formation 1500 mètres devrait impliquer chacun de ces aspects importants..

1500 mètres Run

Juste plus courte d'un mile, la course 1500 mètres est considéré comme ni un sprint, ni un événement à distance, et la réussite à cette distance requiert des qualités des deux. Au début de la course du 1500 mètres, les coureurs doivent se rythme et se assurer une place de choix dans le pack. Mais une fois qu'ils atteignent la marque des 800 mètres, les coureurs ont besoin d'une pointe de vitesse pour terminer la dernière 400 avance sur le peloton.

Emplacement

Si possible, choisissez un emplacement de formation proche de votre lieu de l'épreuve. Si vous ferez la course sur une piste de 400 mètres de la norme plat, compléter votre formation sur une. Si vous ferez la course dans l'herbe, la tête dans le parc pour la formation. Si la course se déroulera sur une chaude journée d'été, plan de formation dans le chaud soleil d'été. Pendant la saison d'athlétisme en salle, essayer de faire autant de formation que possible sur une piste intérieure.

Entraînement mental

Si possible, réglez votre formation à imiter autant d'aspects course-jour que possible. Par exemple, si vous allez faire tourner dans un pack, essayez la formation avec un petit groupe de coureurs de se familiariser avec l'agitation. La formation de votre esprit à se concentrer avant le jour de la course est d'une importance cruciale. Si vous ne pouvez pas mettre l'accent au cours d'une session de formation, vous serez probablement incapable de se concentrer pendant la course réelle.

Perceuses

Planète Courir recommande le "10 x 400 mètres" forage pour la formation 1500 mètres. Répétez 10 consécutive de 400 mètres fonctionne avec des périodes de repos de deux minutes entre les deux. Comme vous exécutez, garder un rythme régulier et modéré, près de votre rythme objectif de course . Si vous avez besoin plus de variété, utiliser un composé mis en place; un ensemble de formation composé pourrait inclure courir à un rythme facile pour 400 mètres, augmentant à un rythme rapide pour 200 mètres en revenant au un rythme facile pour 400 mètres et la finition de la dernière 200 mètres à un rythme rapide. Cette formation forage composé vous permet à la fois à développer l'endurance et le travail de votre vitesse.

Forme

Formation pour une course 1500 mètres implique plus de la préparation de votre cœur et les muscles pour les exigences physiques intenses. Vous devez également préparer votre corps pour maintenir la forme de marche. Comme vous vous entraînez, concentrer sur le maintien de votre corps détendu, en particulier les doigts, cou bras et du visage. Gardez vos coudes près des côtés du corps et éviter penchant en avant. Bien que le terme 1 500 mètres ne est pas une très longue distance, en utilisant le formulaire incorrecte peut fatiguer votre corps rapidement et diminuer votre vitesse et la performance.


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