Exercices du genou pour les genoux qui craquent Lorsque Accroupis


Exercices du genou pour les genoux qui craquent Lorsque Accroupis


Exercices pour les genoux qui craquent lorsque accroupi accent sur les muscles qui soutiennent les genoux. Lorsque ces muscles sont forts, ils sont en mesure de mieux absorber l'expérience battant les articulations. Puisque la cause du bruit de craquement peut provenir d'une variété de conditions préjudiciables allant de l'arthrose précoce à une rotule qui est mal aligné, ne pas faire des exercices qui des contraintes excessives vos genoux. Ne pas essayer de voir un médecin pour un diagnostic exact afin que vous puissiez prévenir d'autres dommages à vos articulations.

abducteurs de la hanche

Genou renforcement commence au sommet de votre jambe. Les ravisseurs de la hanche chez vos fesses fournissent de l'énergie et de l'absorption de choc pour votre genou. Renforcer le grand fessier, medius et minimus en faisant jambe côté des ascenseurs, des ponts et des extensions de la hanche. Pour faire une extension de la hanche, se trouvent face vers le bas sur le sol et pliez vos bras pour l'appui avec vos paumes face vers le bas. Gardez votre jambe gauche droite et l'élever sur le sol, puis serrez vos fesses. Maintenez la position quelques secondes, puis plus bas et répétez. Faites deux séries de 10 répétitions sur chaque jambe. Placez un petit oreiller sous vos abdos si votre dos se sent stressé lors de cet exercice.

Quadriceps

Les prochaines muscles à renforcer pour vos genoux de craquage sont les quadriceps. Ces quatre muscles sont situés à l'avant de votre cuisse et sont responsables de maintenir la rotule sur sa piste dans le fémur et pour faire l'extension jambe possible. Renforcez vos quads en faisant des levées de jambe en position couchée sur le dos et en position debout et également faire des exercices de contraction. Pour ce faire une contraction, allonger face contre terre sur le sol et placez une nouille de piscine ou une serviette roulée sous votre cheville gauche. Poussez votre pied gauche vers le sol et essayer de garder votre jambe droite. Maintenez la contraction pendant quelques secondes, puis relâchez et recommencez. Faites deux séries de 10 contractions sur chaque jambe.

Ischio-jambiers

Les ischio-jambiers travaillent en collaboration avec vos quadriceps. Ils sont situés à l'arrière de la cuisse. Ces trois muscles tirent votre jambe arrière quand vous vous penchez votre genou. Les renforcer avec le mensonge et debout ischio-jambiers boucles et aussi avec des contractions aux ischio-jambiers. Pour ce faire une contraction, se asseoir sur le sol avec vos jambes droites en face de vous et fléchir vos orteils. Maintenant pousser vers le bas sur vos jambes. Vous devriez sentir une brûlure à l'arrière de vos cuisses. Pincez les ischio-jambiers pendant quelques secondes, puis relâchez. Faites trois séries de cinq répétitions.

Veaux

Vous avez deux muscles de votre bas de la jambe, le soléaire et jumelles. Ils sont tous deux responsables de fléchir vos pieds, mais le jumeau est connecté au genou et aide également à la capacité de se plier le genou. Renforcer vos muscles du mollet avec contractions isométriques assis et debout veau soulève, et soulève de veau sur une plate-forme de l'étape. Pour ce faire une augmentation de veau sur une plate-forme de l'étape, se tiennent au-dessus de l'étape et permettre à vos talons pour accrocher le bord arrière de l'étape. Sentir l'étirement que les veaux se enfoncent inférieure au plancher, puis élever sur vos orteils pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos talons et répétez l'exercice. Faites trois séries de cinq répétitions.


Vous pourriez aussi aimer