800 mètres formation Dash


800 mètres formation Dash


En athlétisme, la course de 800 mètres est une course à pied populaire, mais très exigeant. Il nécessite une combinaison de vitesse et d'endurance. Ce ne est ni un sprint, ni un événement de longue distance, mais de bien performer dans le 800, vous devez avoir la vitesse d'un sprinter et l'endurance d'un coureur de longue distance, et vous avez besoin de former en conséquence.

Vitesse


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La course de 800 mètres équivaut à environ un demi-mile. L'exécution de ce genre de course nécessite vitesse soutenue, donc la formation doit intégrer des exercices et des pratiques qui mettent l'accent sur une forte accélération et la vitesse de jambe, aussi connu comme "chiffre d'affaires." Si vous êtes naturellement béni avec des fibres musculaires à contraction rapide, vous avez probablement déjà aimez courir les distances courtes, rapides et pouvez probablement exceller au 800. Si vos gènes favorisent fibres musculaires à contraction lente, vous pouvez toujours former pour devenir un meilleur sprinter.

Exercice anaérobie


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À court terme, l'activité de haute intensité est appelé exercice anaérobie. Vous effectuez aussi intensément que vous devenez essoufflé rapidement, et la plupart des distances de sprint, de 100 mètres à 1600 mètres, laisserez-vous à bout de l'oxygène. Par conséquent, vous devez former non seulement les jambes mais aussi la capacité de vos poumons d'échanger des gaz du sang circulant et de nourrir plus d'oxygène à vos muscles.

Régime Courir


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Les meilleurs plans de formation comprennent longs runs occasionnels entrecoupées de certains demi-fond, ainsi que le sprint dure qui imite conditions de course, selon la formation des entraîneurs et CoachR.org. Un régime d'entraînement d'un échantillon: lundi, quatre miles à un rythme facile - vous pouvez facilement parler lors de l'exécution; Mardi, à trois miles rapide - il devrait être très difficile de parler lors de cette course; Mercredi, courir 800 mètres dur puis marcher pendant trois minutes, et répéter ce six fois; Jeudi, à long terme facile des cinq à sept miles; Vendredi, à trois miles, fonctionnant à des vitesses différentes pour une minute ou deux à la fois.

Efficacité biomécanique


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Les séances de sprint sont les plus importants. Au cours de celles-ci, vous avez à travailler sur le chiffre d'affaires de la biomécanique, de la posture et de la jambe parce que si votre biomécanique sont mauvais, vous perdez de l'énergie et d'effort et votre chiffre d'affaires sera lente. Lors de l'exécution, votre pied devrait débarquer directement sous le corps, pas en face, parce que si votre terre de pieds en face de votre corps, vous créez une action de freinage. Pensez à frapper le sol avec votre avant-pied ou médio-pied et coup de pied derrière vous dur afin que vous maintenir l'élan complètement vers l'avant. Le plus vite vous vous entraînez vos jambes pour terminer cette foulée, plus vite vous irez.

Plyometrics


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Exercices qui soutiennent haute performance dans le 800 comprennent pliométrie. Plyometics ya des mouvements qui créent puissance explosive, comme les sauts, les squats, saut unijambiste, et même pull-ups et push-ups. Les pliométrie plus efficaces pour les coureurs de 800 mètres comprennent sauter avec les deux jambes du sol à un banc près à hauteur du genou; sauter, avec d'énormes étapes exagérées et les sautes énergiques des bras; et squats unijambistes. Ces mesures non seulement former les muscles de se contracter fortement, mais aussi forcer le corps à maintenir l'équilibre, qui exige même les muscles les plus infimes dans les jambes et les pieds de contribuer à la puissance.

Haut du corps


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Ne négligez pas le haut du corps lorsque vous vous entraînez pour le 800 parce balancement des bras permet de générer la puissance. Cependant, il est important de garder vos bras par vos côtés; ce est, ne les pas balancer devant votre poitrine parce que ce jette votre torse et les hanches hors d'équilibre et également conduit à la perte d'énergie.


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