Comment obtenir une poitrine plus stricte


Comment obtenir une poitrine plus stricte


Un serré, la poitrine développé des projets une apparence de force et de confiance. Obtention d'une poitrine bien défini nécessite suivant des programmes de formation de poids constante, aérobies et l'alimentation. Ces trois composants travaillent à l'unisson pour construire le muscle maigre et brûler la graisse poitrine excès. Apprendre à développer vos muscles pectoraux tout en brûlant l'excès de graisse vous prépare pour votre parfaite excursion-poitrine. Toujours parler avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice et le régime alimentaire.

Etape 1

Ajouter un communiqué de la poitrine haltère à votre routine d'entraînement de poids. Mettez-vous dans la position de départ en se asseyant sur un banc plat avec vos haltères sur vos cuisses, puis penchez lentement dans une position couchée. En position couchée, déplacer vos haltères sur le côté de votre poitrine tout en gardant un angle de coude à 90 degrés. Soulevez les poids sur votre poitrine jusqu'à ce que vous atteignez une extension complète avec vos bras. Serrez vos muscles de la poitrine au sommet du mouvement. Abaissez lentement votre poids jusqu'à ce que vous atteignez la position de départ et répétez jusqu'à ce que vous ressentiez une certaine fatigue musculaire.

Étape 2

Effectuer la pente barbell bench press pour développer la partie supérieure de vos muscles pectoraux. Allongez-vous sur un banc incliné et positionner vos mains en utilisant une distance de la largeur des épaules. Soulevez la barre hors du rack et abaissez lentement jusqu'à ce que vous atteignez un plier le coude à 90 degrés. Soulevez la barre jusqu'à ce que vous atteignez l'extension complète bras tout en expirant dans l'ensemble du mouvement de levage. Continuer cet exercice jusqu'à l'échec musculaire complète se produit. L'échec musculaire renvoie à l'incapacité pour les muscles de travail pour poursuivre une autre répétition lors d'un exercice.

Etape 3

Effectuer un minimum hebdomadaire de trois sessions de formation aérobie de 30 minutes pour favoriser la perte de graisse. L'exercice aérobie fournit une méthode pour brûler des calories, qui se traduit par la perte de graisse partout dans et autour de votre région de la poitrine.

Étape 4

Faites attention à votre apport calorique et la qualité. Un régime alimentaire qui favorise la perte de graisse et le développement musculaire devrait être composé de protéines maigres comme la dinde, poulet ou poisson et lent-prestation des sources de glucides comme les grains entiers et les légumes verts. Faites attention à votre consommation quotidienne de calories. Depuis £ 1 correspond à 3500 calories, un déficit de 500 calories par jour crée un taux de perte de poids hebdomadaire de 1 livre. Perdre passes de poids dans l'excrétion graisse poitrine excès de resserrer vos pectoraux.

Avertissements

  • Utilisez un observateur lors de l'exécution des exercices poitrine presse pour assurer la sécurité.

Conseils

  • Autoriser jour au moins un de récupération entre vos séances d'entraînement de poids.

Choses que vous devez

  • Haltères
  • Haltère

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