Pouvez-vous vous entraînez pour rendre le haut partie de votre corps plus petit?


Pouvez-vous vous entraînez pour rendre le haut partie de votre corps plus petit?


Le poids est perdu à travers le corps dans son ensemble. Cette déclaration est en contraste frappant avec le mythe de la réduction de place qui indique que vous pouvez perdre du poids dans un seul domaine. Si vous voulez concentrer sur le haut de votre corps, vous avez à faire des exercices cardiovasculaires et de musculation. En ajoutant la formation de poids à votre plan, vous allez construire le muscle métaboliquement active et aussi donner à votre partie supérieure du corps un look plus maigre et plus défini.

Formation elliptique

Entraînement elliptique est une forme de cardio qui tonifie les pectoraux, épaules, le dos et les bras. Comme un avantage supplémentaire, vos genoux, le dos et les hanches se sentent très peu d'impact. Appuyez sur les pédales de la machine et de saisir les pôles avec vos mains au niveau de la poitrine. Déplacez vos bras et les jambes d'avant en arrière dans un mouvement alternatif pour la durée de votre entraînement.

Aviron exercice

L'aviron est un autre type de cardio plein-corps. Plus important encore, vous brûlez des calories et de travailler vos bras et le dos pendant l'exercice. Asseyez-vous sur le siège de la machine, placez vos pieds dans les points d'ancrage et de saisir la barre avec les deux mains. Régulièrement faire reculer jusqu'à ce que vos genoux sont un peu moins de lock-out, et tirez la barre à votre bas-ventre. Étendez vos bras en arrière comme vous pliez vos genoux, et glisser vers la position de départ. Répétez l'opération pour la durée de votre entraînement. Pour augmenter la résistance, regardez pour le commutateur de réglage approprié sur la machine.

Bras Ergométrie

ergométrie du bras est réalisée à partir d'une position assise. Contrairement à d'autres formes de cardio, cet exercice vise spécifiquement le haut du corps. Alors qu'il était assis sur le siège, tendre la main devant votre poitrine et de saisir une manivelle avec chaque main. Déplacer régulièrement dans un mouvement circulaire pour la durée de votre entraînement. Augmenter la résistance en faisant les ajustements nécessaires sur la machine.

Pushups de base

Pompes travaillent la poitrine, les épaules et les triceps à l'arrière des bras. Tout ce que vous avez besoin est le poids de votre corps pour les exécuter. Allongez-vous sur votre estomac avec vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules et les pieds ensemble. Régulièrement vous pousser sur le sol jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète et soulevez vos hanches pour former une ligne droite des épaules jusqu'aux talons. Lentement vous plus bas en pliant les coudes et se arrête lorsque votre poitrine effleure le sol. Repoussez hausse constante et répéter.

Presses militaires

Presses militaires travaillent les épaules et les bras d'une position debout avec une barre pondérée. Placez vos pieds largeur des épaules et maintenez la barre à une hauteur supérieure poitrine avec les mains espacé légèrement plus large que la largeur des épaules. Garder votre abdominaux contractés et le dos droit, pousser la barre au dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Abaissez lentement la barre vers le bas et répétez.

Tirages Lat

Pulldowns Lat travailler le haut du dos et les biceps. Commencez par assis sur le siège de la machine déroulant lat et l'ancrage du support matelassé sur vos cuisses. Saisissez la barre droite en tête avec une pronation, poignée large et se pencher légèrement vers l'arrière. Garder votre corps encore, utilisez vos bras pour tirer la barre vers le bas à la hauteur supérieure poitrine. Lorsque vous faites cela, serrez vos omoplates ensemble et maintenir pendant une seconde. Soulevez lentement la barre de sauvegarder et de répéter.

Couchée Craquements de vélos

Craquements de vélo couchée travaillent toute la région abdominale. Commencez par couché face vers le haut sur le sol avec vos jambes levées, les genoux pliés et les tibias parallèles au sol. Après avoir placé vos mains par vos oreilles, soulevez vos épaules du sol et déplacez votre coude opposé et le genou vers l'autre. Prolongez votre jambe opposée à droite quand vous faites cela. Inverser rapidement directions de cibler votre autre côté, et continuer à alterner avant et en arrière.


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