Mes jambes se fatiguent lors de la course


Mes jambes se fatiguent lors de la course


Courir peut être une forme intense de l'exercice, surtout si vous êtes débutant. Câ € ™ est normal que vos jambes pour se fatiguent sur votre jogging, mais certains facteurs peuvent exacerber cette. Vous travaillez peut-être trop fort trop tôt, ou tout simplement ne pas donner à votre corps les nutriments dont il a besoin pour passer à travers votre course. Parlez-en à votre médecin de vos préoccupations, puis prendre des mesures pour augmenter vos niveaux d'énergie et l'endurance.

Commencer

Vous devez garder certaines choses à l'esprit lorsque vous commencez un régime de fonctionnement. Premièrement, vérifiez avec votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour ce type d'exercice. Si vous êtes plus de 20 pour cent en surpoids, la course peut-être pas réaliste pour vous. Vous devriez acheter de bonnes chaussures appropriées, ajusté pour éviter les ampoules, périostite tibiale et des douleurs musculaires, qui peuvent tous vous ralentir ou tout simplement vous décourager. Garder votre niveau de la tête, se penchant en avant à vos chevilles et vos épaules se détendre peut tout améliorer votre forme et faire de votre lisse fonctionner.

Une femme marquée

Intensité de l'entraînement modérée à vigoureuse est la recommandation standard pour deux de perte de poids et l'entretien, mais si vous êtes nouveau à l'exercice, ce est peut-être trop pour vous. Pousser vos jambes trop dur, trop vite ne sera pas seulement vous faire fatigué et incapable de terminer votre séance d'entraînement - il peut aussi conduire à des blessures. Vous devrez peut-être commencer par la marche, puis progresser de marcher / courir intervalles, et enfin à pleine longueur pistes. Il peut vous prendre plusieurs semaines pour atteindre vos objectifs de fonctionnement, mais la formation lente et régulière est préférable d'éviter la fatigue.

L'intensité et la fréquence cardiaque

Si vous n'êtes pas sûr de l'intensité de votre routine courante, surveiller votre rythme cardiaque. En général, vous souhaitez travailler au sein de 50 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, qui est de 220 moins votre âge. Cela se traduit par un rythme modéré à vigoureuse. Tout ce qui dépasse ce qui peut vous causer à se lasser trop vite, et vous pouvez travailler votre chemin jusqu'à cette gamme le cas échéant. Vous pouvez également faire quelques exercices d'haltérophilie sur vos jours entre les cycles de renforcer vos muscles et améliorer votre endurance.

Bonne alimentation

Si vous ne obtenez pas une quantité suffisante d'éléments nutritifs, vous pouvez être en train de tuer vos niveaux d'énergie avant même de commencer à courir. Vous devez manger des glucides et de boire de l'eau au sein d'une heure après l'exercice pour redémarrer les réserves d'énergie de votre bodyâ € ™. Vous devez également vous assurer que vous avez trouvé suffisamment de produits, la protéine maigre et du gras dans votre alimentation, qui votre corps a besoin pour vous aider à exécuter à votre meilleur. Si vous coupez calories, envisager de consulter un nutritionniste qui peut vous aider à concevoir un plan de casse-croûte et repas qui aidera et ne pas entraver vos objectifs de fitness.


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