Il est OK pour Workout avec des veaux douloureux?


Il est OK pour Workout avec des veaux douloureux?


Prendre un jour de congé de la formation en raison de muscles du mollet douloureux peut sembler une corvée, mais comme Benjamin Franklin si célèbre dit, "Une once de prévention vaut une livre de guérison." Ce principe sonne vrai dans le monde de l'entraînement en force parce que travailler avec les muscles endoloris ne permet pas aux muscles de récupérer pleinement, les laissant vulnérables aux blessures et la diminution de leur capacité à construire la force globale. Puisque le but de la formation de résistance est d'optimiser votre potentiel pour le développement musculaire, il est préférable de donner muscles une pause quand ils sont douloureux. Un jour de congé peut être pas toujours nécessaire si, comme les groupes musculaires indépendants peuvent encore bénéficier d'une formation.

Début retardé douleur musculaire

La douleur musculaire qui met en 48-72 heures après la formation est connu comme la douleur retardée Onset musculaire, ou courbatures. DOMS est le résultat de petites déchirures dans les fibres musculaires et les tissus conjonctifs et réponse biologique de l'organisme de travail pour réparer le muscle. Comme la formation de résistance ou de la levée de poids est répété le groupe musculaire commence à se adapter, recueillant force et devenir moins sensibles aux courbatures.

Alors que la formation Sore

Quand un muscle ne est pas donné assez de temps entre les entraînements pour récupérer pleinement, il est nettement plus faible dans la prochaine session de formation. Cependant, les effets à long terme sont beaucoup plus grave. Travaillant continuellement sur les muscles endoloris peuvent conduire à un dysfonctionnement musculaire que les petites déchirures subies pendant la formation de résistance ne ont pas une chance de guérir correctement, conduisant à macro-traumatismes plutôt que les grandes, des muscles plus forts. Cette macro-traumatisme peut causer une inflammation chronique et du tissu cicatriciel qui peut inhiber la croissance musculaire, modifier le mouvement des articulations et provoquer la douleur et de la faiblesse.

Muscle période de récupération

Pour améliorer en permanence la force et l'endurance, les muscles doivent être donnés une période de récupération approprié. Bien que la reprise est toujours basé sur l'intensité d'une séance d'entraînement, en règle générale, le Conseil américain sur l'exercice et de la National Strength and Conditioning Association recommandent au moins 48 heures de repos entre les séances d'entraînement intenses qui entraînent des courbatures. Le temps de récupération sera d'améliorer les muscles commencent à se adapter au régime de formation, donc il est sûr de former à nouveau une fois que tous les courbatures a disparu.

Recommandations formation de fréquence

Alors que le nombre de jours de formation par semaine dépend du niveau de l'expérience d'une personne et le type de formation effectuée, le Conseil américain sur l'exercice recommande que les débutants effectuent une intensité modérée, entraînement totale du corps de deux à trois jours en alternance par semaine avec des groupes musculaires spécifiques étant formé seulement deux fois par semaine. Donc, si vos mollets sont mal un jour, opter pour un abdominale et du haut du corps entraînement au lieu d'une course ou d'une jambe entraînement.


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