Comment éviter Toes Bruised douloureux après l'exécution


Comment éviter Toes Bruised douloureux après l'exécution


La douleur et des ecchymoses au niveau des orteils ne est pas inhabituel pour les coureurs, surtout si vous êtes de formation pour une longue course ou avez récemment exacerbée au maximum votre kilométrage. Lorsque vous exécutez, vos pieds coulissent vers l'avant dans vos chaussures et plus le flux sanguin est envoyé aux pieds et les orteils. Au fil du temps, le liquide peut se accumuler sous l'ongle, explique "Running Times» magazine. Il ya plusieurs façons vous pouvez atténuer et prévenir les maux de pieds, mais vous pourriez ne pas être en mesure d'éviter complètement. Consultez votre médecin si vous êtes préoccupé par la douleur ou si elle persiste.

Etape 1

Évaluer si vos chaussures de course sont trop serrés. Selon Road Runner Sports, vos chaussures de course doivent se adapter à un peu plus grand que vos autres chaussures. Il suggère d'avoir la largeur d'un pouce d'espace entre la fin de votre orteil le plus long, ce qui pourrait ne pas être votre gros orteil et l'avant de la chaussure. Les chaussures doivent être bien ajusté dans le talon; ils ne devraient pas glisser sur vos pieds.

Étape 2

Achetez vos chaussures de course dans l'après-midi ou le soir, lorsque vos pieds sont légèrement enflés de l'activité de la journée. Vos pieds vont gonfler lorsque vous exécutez, et l'achat de chaussures de course lorsque vos pieds sont déjà légèrement enflés vous donnera un ajustement plus précis.

Etape 3

Appliquez de la glace à vos orteils après une course. Cela aidera à diminuer la douleur et réduire l'enflure.

Étape 4

Mettez vos chaussettes. Selon "temps de marche", des chaussettes qui sont trop épais ou trop petite peut causer des maux de pieds. Essayez d'acheter une marque ou un matériau différent de chaussette.

Avertissements

  • Consultez un médecin si vos orteils restent mal ou meurtris. Vous ne voulez pas être exécuté sur eux si vous avez une fracture de stress.

Conseils

  • Vous voudrez peut-être avoir votre démarche évalué par un physiologiste de l'exercice. Selon l'Université Harvard biologie squelettique Lab, si vous avez récemment changé votre foulée du talon frappant médio-pied ou avant-pied de frappe, vous pourriez éprouver des douleurs aux pieds et les orteils. Même si vous ne avez pas changé votre démarche, un physiologiste pourrait être en mesure de vous instruire sur la manière de se poser afin de ne pas mettre autant de pression sur vos orteils.

Vous pourriez aussi aimer