Quels exercices dois-je faire les jours pour garder Fit?


Quels exercices dois-je faire les jours pour garder Fit?


L'exercice régulier est intégrante comme vous améliorer votre santé, mais vos séances d'entraînement quotidiennes ne avez pas à être compliqué. Si le temps libre est à une prime pour vous, se concentrer sur les entraînements simples qui peuvent améliorer votre condition physique sans nécessiter un temps significatif ou d'investissement de l'argent. Pour la forme idéale, votre routine hebdomadaire devrait inclure quelques séances de musculation et au moins 2,5 heures d'exercice aérobique.

Keep it Simple Avec Calisthenics

La gymnastique suédoise sont une forme d'exercice idéale si votre jour est emballé avec le travail, la famille et les engagements sociaux. Au lieu d'essayer de prendre le temps pour une visite de gym, transformer votre salon ou une chambre dans une zone de remise en forme de fortune et d'effectuer la gymnastique pendant 30 minutes. Cette séance d'entraînement peut inclure un large éventail d'exercices, y compris des craquements, des planches, des pompes, des pantins, squats, fentes et burpees. Une séance d'entraînement avec ces exercices est idéal car il élève votre fréquence cardiaque et renforce vos muscles.

Pavement-Pounding Cardio

Battre le pavé ne est pas la seule façon d'obtenir votre exercice cardio par jour, mais les rues et les trottoirs autour de votre maison procurent une foule de possibilités d'entraînement. Marcher, par exemple, ne est pas un entraînement trop intense, mais il est idéal pour les personnes à exercer de nouvelles. Autres séances d'entraînement cardio à considérer comprennent jogging, patins à roues alignées, le vélo et la planche à roulettes. Toujours acheter et porter l'équipement de sécurité approprié pour chaque exercice; si vous êtes sur un budget, optez pour des séances d'entraînement sans équipement-comme la danse ou le jogging.

Augmenter votre force

Il ne est pas idéal pour effectuer des exercices de musculation quotidienne, que vos muscles ont besoin de temps pour récupérer entre les entraînements. Vous pouvez, toutefois, train de force tous les jours si vous cibler différents groupes musculaires chaque jour. Cette forme d'exercice joue un rôle clé dans votre santé globale et devrait faire partie de votre routine d'exercice hebdomadaire. Alors que certains gymnastique peuvent vous aider à remplir la composante de musculation de votre entraînement, de même une série de poids libres ou des bandes de résistance. Ces éléments vous permettent d'effectuer de nombreux exercices pour cibler les principaux muscles de tout votre corps. Par exemple, un haltère ou barre boucle travaille à construire vos biceps, tout en plaçant une bande de résistance sous vos pieds et de curling de la poignée offre vers le haut de la même séance d'entraînement sans la nécessité pour les poids traditionnels.

Montage dans votre remise en forme

Compte tenu de l'importance de l'exercice, vous faites votre santé une faveur en faisant quelque chose de physique tous les jours. Levez-vous 30 minutes plus tôt le matin ou réduire votre regarder la télévision pour trouver le temps d'exercer - ou obtenir une sueur aller pendant que vous regardez votre émission préférée. Si votre style de vie est telle qu'il est difficile de mettre de côté un bloc pour l'exercice, l'exercice en plusieurs tranches courtes. Par exemple, prendre trois 10 minutes marche rapide au lieu d'un 30-minutes à pied. Une autre approche de remise en forme, y compris dans votre journée est de développer un mode de vie plus actif. Par exemple, passez l'ascenseur au centre commercial et prenez les escaliers; au travail à vélo; promener votre animal de la famille plus fréquemment; et même de travailler dans la cour plus.


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