Exercices pour réduire la tension du cou


Exercices pour réduire la tension du cou


traction du cou est une plainte fréquente chez les adultes de tous âges; si une raideur de la nuque peut résulter de l'exercice, la surutilisation ou simplement dormir dans la mauvaise position, beaucoup de gens ont tendance à effectuer stress dans leur cou et les épaules, les laissant avec un cou tendu sur une base presque quotidienne. Exercices de base qui étirer et de détendre le cou et les muscles environnants peuvent fournir un soulagement immédiat et ils peuvent être effectués presque ne importe où. Toutefois, si votre douleur au cou est soudaine, grave ou le résultat d'une blessure, consultez un médecin avant d'essayer de résoudre le problème avec des remèdes maison.

Haussements

Inspirez et apporter vos épaules à votre cou aussi haut que possible, comme si haussant; maintenez pendant 10 chefs d'accusation. Expirez en vous détendre vos épaules vers le bas et répétez 10 fois.

Flexion

Inspirez puis expirez lentement que vous baissez votre menton vers la poitrine jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement à l'arrière de votre cou. Prenez quelques respirations profondes avant de soulever votre tête que vous respirez; répéter 10 fois.

Flexion latérale

Inspirez puis expirez lentement que vous baissez votre oreille gauche à votre épaule gauche aussi loin que possible; vous devriez vous sentir un léger étirement dans le haut de votre épaule droite et le côté droit de votre cou; ne oubliez pas de mettre votre tête à vos épaules plutôt que d'augmenter les épaules à la tête. Profitez de quelques respirations lentes et profondes et augmenter votre tête en arrière sur une inspiration; répéter de l'autre côté pour un total de cinq à dix fois de chaque côté. Vous pouvez intensifier ce tronçon en tirant très doucement votre tête plus bas à votre épaule avec la main sur le même côté de votre tête se déplace vers.

Neck Rouleau

Inspirez puis expirez lentement que vous baissez votre menton sur votre poitrine; prendre un autre souffle et rouler lentement votre menton sur votre épaule gauche sur une expiration; inhaler et rouler à nouveau votre menton sur votre poitrine et jusqu'à votre épaule droite que vous expirez; répéter 10 fois.

Rotation des épaules

Inspirez et levez vos épaules jusqu'à vos oreilles, les déplacer en arrière et vers le bas puis vers l'avant et dans un mouvement circulaire continu que vous expirez; continuer d'avancer pour 10 chefs d'accusation puis déplacez vos épaules dans la direction opposée pour 10 chefs d'accusation.


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