Liste d'épicerie pour Muscle Building


Liste d'épicerie pour Muscle Building


Vous construisez vos muscles au gymnase, mais vos habitudes dans la cuisine jouent un rôle important aussi bien. Se approvisionner en ingrédients riches en macro et micronutriments qui stimuleront vos efforts de renforcement musculaire tout en évitant les calories vides qui fournit la malbouffe. Accent sur les aliments riches en protéines, graisses saines et de glucides complexes - mais ne oubliez pas d'inclure des légumes ainsi.

Produits laitiers

Commencez votre liste d'achats renforcement musculaire dans l'allée des produits laitiers, où vous pouvez trouver une prime de calcium et de produits riches en protéines. Procurez-vous un carton d'oeufs, qui ont une mauvaise réputation pour le cholestérol élevé. Pour le renforcement musculaire, cependant, «la condition physique des hommes», dit que le cholestérol, en combinaison avec la leucine de nutriments, aide réellement construire vos muscles - comme le fait la protéine dans les œufs. Ajouter un bain de fromage cottage à votre panier trop. La caséine, une protéine laitière à digestion lente dans le fromage cottage, élève les acides aminés dans le sang de plus de lactosérum, l'autre type de protéine laitière.

Les allées intérieures

Frayez-vous un chemin à l'allée intérieure de l'épicerie, où vous trouverez des aliments riches en protéines comme les noix, les pois chiches et les lentilles. Le dernier contient plus de 18 grammes de protéines par tasse, selon la base de données nationale des éléments nutritifs de l'US Department of Agriculture, ainsi que 40 grammes de glucides - qui fournissent de l'énergie pour les sessions d'haltérophilie intenses - et 16 grammes de fibres. Les pois chiches sont une autre source de glucides à action lente, qui "forme physique des hommes" recommande de consommer au lieu d'une partie du riz ou des grains dans votre alimentation. Enfin, les noix sont un mélange de protéines, lipides et fibres. "Muscle and Fitness" recommande amandes, qui sont riches en protéines ainsi que les oligo-éléments manganèse, cuivre et vitamine B-2, qui tous bénéficient muscles.

Viande et fruits de mer Case

Viande et fruits de mer devraient être sur votre liste d'épicerie en essayant de gagner de la masse musculaire. "La condition physique des hommes», recommande le boeuf et le saumon; les deux sont riches en protéines, mais le boeuf contient également des vitamines B et de la créatine ainsi que d'un mélange de gras saturés et monoinsaturés, dont il dit supporte les niveaux de testostérone et la santé cardiaque. "Muscle and Fitness" recommande spécifiquement achat Londres griller, également connu sous le haut bifteck de ronde. Salmon propose oméga-3 les acides gras, qui inhibent la dégradation musculaire. Fat pourrait ressembler à l'ennemi, mais avides poussoirs sont trop souvent déficiente en ce micronutriment.

Produire Section

Légumes complètent un régime alimentaire équilibré, de sorte arrêtent par la section des produits avant votre départ. Sac Les quelques patates douces, qui fournissent un coup de pouce en micronutriments et des glucides à digestion lente. "Muscle and Fitness" recommande aussi les asperges, le brocoli et les épinards dans le cadre d'un plan de repas régulier.


Vous pourriez aussi aimer