Exercice eau est toujours bon pour le syndrome fémoro-patellaire?


Exercice eau est toujours bon pour le syndrome fémoro-patellaire?


Syndrome rotulien ou le genou du coureur, est la cause la plus fréquente de douleur au genou qui représente jusqu'à un quart des blessures chez les coureurs, selon l'Académie américaine des médecins de famille, ou AAFP. Les médecins suggèrent souvent de repos, l'aérobic à faible impact et des exercices d'étirement pour faire face à cette douleur. Piscine en tête de la liste des exercices de médecins recommandés qui sont sans danger pour le syndrome fémoro-patellaire, mais écoutez les commentaires de votre corps et éviter de nager si elle provoque des douleurs.

Identification

Syndrome fémoro-rotulien provoque douleur sourde et persistante sous et autour de la rotule, et aggrave souvent quand vous mettez un stress supplémentaire sur vos genoux. Marcher vers le haut ou en bas des escaliers, les sports à fort impact, accroupi, à genoux et assis pendant de longues périodes de temps peut aggraver votre douleur au genou. Le syndrome fémoro-patellaire, considérée comme un dommage sur-utilisation, l'impact du poids de roulement se produit généralement après plusieurs, comme la course, le ski et le soccer, selon l'AAFP.

Réalités

Tout en récupérant de syndrome fémoro-rotulien, éviter les activités qui compriment votre rotule contre votre fémur, comme l'utilisation des escaliers ou d'effectuer aérobic à fort impact. Incorporer la natation et l'exercice de l'eau dans votre régime hebdomadaire; ce sont quelques-uns des exercices les plus faciles sur vos genoux, selon le Centre de médecine du sport et de l'orthopédie ou CSMO. Si les exercices de l'eau causent de la douleur, les omettre de vous routine pour éviter d'aggraver votre syndrome fémoro-rotulien.

Caractéristiques

exercice de l'eau fournit un coffre-fort, très faible impact séance d'entraînement qui ne ajoute pas une pression supplémentaire sur vos genoux. Vous pouvez effectuer presque ne importe quel exercice de l'eau que vous effectuez normalement sur la terre, comme la marche, adductions des jambes et des enlèvements de la jambe. Flutter coups de pied font un choix approprié pour les personnes souffrant de syndrome fémoro-patellaire, car ils ne nécessitent pas l'excès de flexion au niveau du genou, et d'utiliser plutôt le mouvement de cheville pour la propulsion.

Types

Lorsque en réadaptation pour vous syndrome fémoro-rotulien, sélectionnez exercices à faible impact qui ne mettent l'accent sur les genoux, comme la marche, le ski de fond et de l'eau aérobic. Évitez fentes, des squats, des machines stepper et machines extensions de jambes, recommande le CSMO et de réduire ou cesser temporairement l'exécution, ce qui provoque une force de 10 à 12 fois votre poids sur vos genoux.

Prévention

Maintenir une bonne condition physique et un poids corporel sain pour prévenir le syndrome fémoro-patellaire. Étirez-vous avant de vous exercer, ce qui permet de garder la région du genou flexible et réduit l'inflammation, et d'apprendre la forme d'exercice approprié pour éviter les blessures, recommande l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Lors de l'ajout de temps de formation ou des exercices supplémentaires, tels que des exercices d'eau dans votre routine, augmenter votre formation progressivement pour éviter d'exacerber votre syndrome fémoro-rotulien.


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