Conseils de santé pour un ventre plat & Butt Bigger


Conseils de santé pour un ventre plat & Butt Bigger

Vue d'ensemble

Si vous voulez tonifier et aplatir votre ventre mais qui ont encore des courbes dans certains endroits comme les fesses, vous pouvez cibler différentes zones de votre corps avec des exercices spécifiques ainsi que des pratiques saines habitudes de vie. Suivez quelques conseils de santé de base pour un ventre plat et plus grand bout et vous serez complaire à votre reflet dans le miroir dans une affaire de semaines.

Recommandations de l'exercice cardio

Si vous voulez obtenir un ventre plat, vous ne pouvez pas simplement faire des sit-ups ou des craquements, que ces exercices rendra vos muscles de l'estomac plus fort et peut-être plus grand, mais ne seront pas se débarrasser de la graisse. Le plus rapide, plus saine façon de se débarrasser de la graisse est de brûler les calories en faisant l'exercice cardio-vasculaire pendant 45 minutes cinq fois par semaine. Cardio travailler les principaux groupes musculaires et aideront tonifier vos fesses ainsi. L'American Heart Association recommande que les adultes américains font au moins 30 minutes d'exercice cinq fois par semaine pour maintenir leur niveau de santé.

Brûlez des calories avec Aérobic

Si vous voulez perdre de la graisse, vous avez à faire plus que l'exercice de l'entretien. Après avoir obtenu un certificat de bonne santé de votre médecin, choisir une activité aérobie qui brûle une grande quantité de calories, comme la course ou la natation. Si vous devez, autre course et la marche jusqu'à ce que vous pouvez construire jusqu'à 45 minutes de course. Courir brûlures environ 100 calories par mile, donc en 45 minutes vous pouvez graver ne importe où de 400 à 500 calories.

Squats

Pour obtenir un plus grand bout avec une forme ronde, faire des squats. Squats sont des exercices de renforcement qui utilisent les principaux groupes musculaires dans les jambes comme les fessiers, les mollets, les quadriceps et ischio-jambiers. Pour effectuer un squat, maintenez haltères à vos côtés et se tenir avec vos pieds largeur des épaules. Puis accroupir lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, levant les bras sur la longueur de l'épaule, tenant les poids. Réduisez vos bras tout en redressant remonter à une position debout. Faites trois séries de 12 squats au moins trois fois par semaine pour les meilleurs résultats.

Nutrition

Manger, un régime alimentaire nutritif faible en gras pour obtenir plus tonique et en forme. Si vous voulez obtenir abs plat, ne pas boire d'alcool, car il contient des calories vides qui peuvent conduire à une "panse de bière", qui est l'antithèse d'un ventre plat. Aussi, ne oubliez pas de boire au moins huit verres d'eau par jour, plus un verre pour chaque mile que vous exécutez ou toutes les 10 minutes d'exercice cardio que vous faites. L'eau sera à vous sentir plus complète et aussi aider à éliminer la graisse et les toxines de votre système. Éliminer les aliments transformés, fast-foods et sirop de maïs à haute teneur en fructose de votre alimentation, car ils peuvent facilement emballer sur livres et vous empêcher d'obtenir le look tonique que vous désirez. Incorporer sources de protéines faibles en gras et les produits laitiers de la nourriture dans votre alimentation quotidienne, ainsi que des fruits et légumes frais et les grains entiers pour atteindre, une apparence saine tonique.


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