Comment monter les escaliers pour minimiser genou Strain


Comment monter les escaliers pour minimiser genou Strain


Les genoux sont joints vulnérables, surtout si vous êtes actif et de se engager dans des activités comme la course, le ski ou le vélo. Les activités quotidiennes, comme monter les escaliers, peuvent aussi exercer une pression sur vos genoux si vous utilisez une mauvaise forme. Alors que le corps entier doit être engagé lors de la marche des escaliers, il peut être commune pour permettre à votre poids de tomber dans vos jambes, qui peuvent causer les genoux de supporter un poids supplémentaire. Minimiser les douleurs au genou sur les escaliers en pratiquant bonne et due forme.

Etape 1

Placez votre plat du pied sur la surface de l'escalier quand intensifier, avec le poids sur le côté intérieur de votre pied et votre gros orteil. Le pied externe peut être plus forte pour beaucoup de gens; Toutefois, mettre trop de votre poids sur l'extérieur peut jeter votre genou hors de l'alignement.

Étape 2

Pliez vos genoux lors de la montée vers le haut ou en bas des escaliers. Évitez de verrouiller vos genoux dans une position hors, qui peut couper la circulation à vos pieds.

Etape 3

Gardez votre corps dans l'alignement en tirant votre estomac et de garder vos épaules sur vos hanches. Évitez de vous pencher vers l'avant, qui peut jeter votre corps hors de l'équilibre et vous forcer à mettre un stress supplémentaire sur vos genoux pour garder votre corps stable.

Étape 4

Utiliser des béquilles ou une canne si vous avez besoin; il est préférable d'utiliser l'aide de ces aides plutôt que de blesser vos genoux. De même, tenez la rampe de soutien.

Etape 5

Step up sur l'escalier avec votre jambe stable et vers le bas avec la jambe faible si vous avez une blessure. Plus de stress est placé sur vos genoux lors de la montée des escaliers que de descendre; donc, pas à pas avec votre jambe blessée peut provoquer une pression supplémentaire.

Conseils

  • Engagez votre corps tout entier en montant les escaliers, pas seulement vos jambes. Votre coeur devrait prendre une partie du poids hors de vos hanches et les genoux.

Vous pourriez aussi aimer