La gymnastique suédoise lourds de cibler les Jambes


La gymnastique suédoise lourds de cibler les Jambes


Avant de bancs de musculation, haltères et équipement d'exercice de fantaisie, il y avait la gymnastique. Ces exercices no-nonsense utiliser votre propre poids bodyâ € ™ de la résistance pour construire le muscle. Quand il se agit de l'exercice de vos jambes, vous pouvez effectuer lourde, contestant la gymnastique parce que vos jambes sont à la maison aux quadriceps et ischio-jambiers, qui sont de grands muscles. Mettez ces exercices pour travailler, et youâ € ™ ll se sentent plus forts et de regarder plus tonique. Toujours parler avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

Squats


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Squats sont un go-to exercice callisthénie qui cible vos muscles fessiers, ischio-jambiers et quadriceps tous en même temps. Les bases de l'exercice impliquent debout avec vos pieds largeur des épaules, les orteils pointant vers l'avant. Pliez votre genou pour réduire vos fesses vers le sol, en gardant votre dos droit et se pencha légèrement en avant comme vous plus bas. Gardez vos talons sur le sol et se arrêter juste lorsque vos cuisses soient parallèles au sol. Alors que la force de votre poids corporel fait déjà ce un exercice callisthénie lourd, vous pouvez augmenter l'intensité en voyant combien de squats vous pouvez effectuer en une minute - en utilisant toujours bonne et due forme. Vous pouvez également modifier votre positionnement des pieds de contester de nouveaux muscles, comme les orteils pointant vers l'intérieur ou vers l'extérieur ou l'élargissement ou le rétrécissement votre position.

Fentes


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La fente est un autre mouvement callisthénie lourde qui consiste à prendre une étape exagérément grande avant, pliant le genou avant jusqu'à ce qu'il est directement sur votre cheville. Pour revenir à votre position de départ, vous devez alors pousser avec le pied, ce qui nécessite de la force et l'intensité. Une fois que vous revenez à la position debout, répétez l'exercice sur la jambe opposée. Pour accroître les avantages de renforcement musculaire, vous pouvez précipiter vers l'avant et vers l'arrière pour construire vos mollets, les quadriceps et les muscles fessiers.

Les relances de veau

relances de veau sont un exercice qui cible vos muscles du mollet et peut conduire à la définition musculaire forte. Ils ne nécessitent aucun équipement autre qu'une plate-forme, mais vous pouvez également utiliser un escalier ou une surface élevée. Levez la jambe gauche, en équilibre sur le pied droit et trempez votre talon vers le sol. Tout en gardant votre corps stable en saisissant un objet à proximité comme le mur, lever sur les orteils de votre pied droit. Répétez l'exercice 10 fois par pied, et d'effectuer trois séries totales.

Plyometrics


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Plyometrics sont des mouvements de haute intensité qui travaillent vos muscles et le système cardio-vasculaire. Un exemple d'un exercice jambe plyométrique serait un mouvement saut-et-portée où vous activez vos fessiers, ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles du mollet de sauter sur le sol dans un élan d'énergie rapide tout en soulevant vos bras en l'air. Depuis que vous avez à vaincre la gravité et utiliser votre force de descendre au sol, sauts plyometric sont un exercice callisthénie lourde qui peut vous laisser transpirer. Autres exercices traditionnels avec quelques rafales de pliométrie pour garder votre pompage de la fréquence cardiaque.


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