Power & Speed ​​Workouts


Power & Speed ​​Workouts


Vitesse, l'agilité, l'équilibre dynamique et la puissance sont des éléments interdépendants de l'athlétisme. Fitness expert Paul Chek conseille athlètes qu'ils "ne peuvent pas tirer un canon d'un canot," ce qui implique une corrélation directe entre équilibre et de puissance. Une étude de 2006 publiée dans le Journal of Physical Therapy et de la Science a détaillé la relation entre la vitesse et la force des jambes chez les patineurs de vitesse. L'auteur principal Akahane Katsushi rapporté que les patineurs avec extenseurs du genou fortes avaient un meilleur équilibre. Une autre étude, publiée dans l'édition Avril 2010 Journal of Strength & amp; Climatisé recherche indiqué une relation entre la force des jambes et de la vitesse et l'agilité dans les lecteurs de softball féminin. Ces résultats et les connaissances d'experts impliquent la nécessité d'une vitesse interdisciplinaire et le programme d'alimentation.

Bosu Sauts

Le Bosu saut et la médecine toss améliore ischio-jambiers, les quadriceps et la force fessier tout en améliorant l'équilibre, l'agilité et le temps de réaction. Support sur le dessus de la bosu, qui est une demi-boule, avec le côté en forme de dôme vers le haut. Maintenez un médecine-ball 5 livres. Lancer la balle en l'air que vous sautez. Attraper la balle, pliez vos genoux et des terres dans un squat. Essayez de "coller votre atterrissage» en stabilisant vos pieds pendant le squat. Utilisez une balle plus lourde que vous gagnerez compétence. Le poids de la balle va favoriser une flexion des genoux plus profond, qui engage les muscles ischio-jambiers. Effectuez 10 répétitions, puis déposer la balle. Placez un pied sur le Bosu, et un autre pied sur le sol. Supposons une position accroupie, et demandez à un ami de vous le temps pour une minute. Aller sur le Bosu et de la terre de l'autre côté. Effectuez autant de répétitions que vous pouvez pendant une minute. Ce est un exercice de vitesse et de puissance adaptée à ceux qui participent à des sports nécessitant un mouvement latéral. Pour ce faire, l'entraînement trois fois par semaine.

Course en montée

Vancouver coach sportif de fitness Peter Twist of Twist Conditioning recommande course acharnée pour l'amélioration de la vitesse. Twist explique que montée ou "fonctionnement en surcharge" augmenter la longueur de foulée, la puissance et la vitesse globale foulée. Il conseille à ses athlètes d'effectuer 30-45 second sprints en montée, suivie par la marche ou le jogging descente. Depuis la force excentrique, qui est la force qui se produit lorsque le muscle se allonge, est également crucial pour la vitesse, Twist suggère également que les athlètes inverser la séquence, par marche ou le jogging en montée, puis en descente sprint. Effectuez cette séance d'entraînement pendant 20 minutes deux fois par semaine. Si possible ajouter un troisième jour pour le trail running. Les changements d'altitude et le sol imprévisibles permettront d'améliorer l'équilibre et la vitesse de réaction.

Jump Rope

Vitesse nécessite pieds rapides. Boxer Ross Enamait recommande la formation de corde à sauter pour le développement de la vitesse. Commencez par courir sur place comme vous balancer la corde. Ce est le mouvement le plus facile. cours pour "under doubles" effectués en sautant les pieds joints, et de faire deux balançoires corde par saut. Comme vous acquérir de la compétence, effectuer la croix. Croisez vos bras au niveau des coudes sur la partie la baisse de la corde, puis sautez à travers la boucle de la corde formée en face de votre corps. Décroiser vos coudes sur la prochaine balançoire corde vers le bas, et continuer ce modèle alternatif. Ajoutez de la variété en effectuant l'une de ces mouvements tout en voyageant vers l'avant et vers l'arrière. effectuer cette séance d'entraînement pendant 20 minutes trois fois par semaine.


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