Le temps de repos Entre Pushup Définit un Navy Seal Workout


Le temps de repos Entre Pushup Définit un Navy Seal Workout


Une des devises de la Navy SEALs est "le seul jour facile était hier." Cette citation décrit l'intensité de l'entraînement physique, technique et mental de ces guerriers d'élite. SEALs sont formés pour faire fonctionner par mer, air ou par terre. En raison de leurs missions complexes et les exigences physiques énormes que ces missions exigent, SEALs se appliquent intensité maximale à tous les aspects de leur formation, y compris les pompes.

Temps de repos entre les séries Pushup

formation SEAL se efforce de pousser votre corps à ses limites maximales de muscle et la fatigue mentale, puis au-delà. Cela se fait par des séances d'entraînement à haute intensité et des situations de formation dans lequel des répétitions élevées, un grand nombre de jeux, et peu ou pas de temps de repos entre les séries est donné.

Normes Pushup militaires

Les SEALs et instructeurs SEAL appliquer strictement forme correcte tout en faisant des pompes. Normes militaires pour l'enfoncement exigent que vous placez vos mains la largeur des épaules, abaissez votre corps jusqu'à ce que vos coudes atteignent un angle de 90 degrés, puis repousser jusqu'à ce que vos bras sont verrouillés. Un cycle de cela est considéré comme une répétition, et il ne est pas rare pour les instructeurs de phoque ou de la formation de leaders pour actualiser pompes qui ne sont pas complétés à la norme. Ces normes sont sujettes à changement selon le chef de la formation.

Exemple Débutant SEAL formation entraînement, y compris Pushups

Séances d'entraînement SEAL typiques travaillent dans un circuit de plusieurs exercices de poids corporel dos à dos. Commencez avec un ensemble de 15 à 20 pompes. Une fois que vous avez terminé ceux, déplacer immédiatement sur un ensemble de 20 à 30 redressements assis, puis immédiatement sur un ensemble de trois à cinq tractions. Une fois que vous avez terminé les tractions, déplacer immédiatement à une autre série de pompes. Remplissez quatre à cinq tours de ce pour un entraînement facile, au moins trois jours par semaine. Vous pouvez augmenter l'intensité de cette séance d'entraînement en augmentant la quantité de répétitions par série dans chaque exercice.

Préparation pour la formation SEAL

Vous pouvez mieux préparer votre corps pour la formation d'étanchéité et pompes en incorporant haute représentante, exercices de haute intensité avec peu de temps de repos dans votre propre formation. SEALs souvent envisager de passer sur un autre groupe musculaire immédiatement après une série de pompes d'être de repos. Un exemple serait l'exécution d'une série de tractions, immédiatement passer à un ensemble de redressements assis, puis de passer à un ensemble de pompes, puis de passer à une série de coups de pied de flottement, puis de revenir en tractions et répéter le cycle.

Types de formation physique pour les phoques

Comme beaucoup d'opérations spéciales entraînements militaires, Navy SEALs exercent leurs organes principalement en utilisant leur corps. L'accent est mis sur l'aptitude pratique plutôt que simplement gonflant par le curling ou banquettes poids lourds. Aspirant SEALs devrait se concentrer d'abord sur la construction pratique la force du corps en utilisant leur propre poids de corps par des exercices tels que les pushup, pullup, Situp, battement de jambes et de levées de jambe. Atteindre la capacité d'atteindre un grand nombre de répétitions par série est important. Aspirant SEALs devrait prochain train pour la vitesse, l'agilité et l'endurance dans le déménagement, pour inclure course et la natation. Une fois un niveau de condition physique de base ont été réalisés dans ces deux domaines, le stagiaire doit alors envisager de combiner les deux sphères de remise en forme dans la formation d'endurance tout en transportant une charge, tels que la marche de ruck ou pneumatique de levage.


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