Comment Intégrer l'épaule impingement exercice dans votre entraînement régulier


Comment Intégrer l'épaule impingement exercice dans votre entraînement régulier


Douleur à l'épaule d'impact peut faire dérailler votre routine d'exercice. Une fois que votre blessure est guérie, incorporer des exercices de renforcement pour prévenir la récidive. Impact se produit lorsque les muscles de votre coiffe des rotateurs - sus-épineux, infra, sous-scapulaire et petit rond - sont faibles. Ces muscles ne sont plus en mesure de tenir votre os du bras en place, provoquant l'os à pousser sur les structures environnantes. Renforcer votre coiffe des rotateurs lors de vos séances d'entraînement pour améliorer leur fonction sans l'ajout d'une session de formation supplémentaire.

Etape 1

Fixez une bande d'exercice avec une poignée à chaque extrémité à une barre immeuble à mi-distance entre votre coude et votre épaule pour les rotations internes et externes, renforcer vos muscles de la coiffe pendant l'échauffement vos épaules avant poitrine et l'épaule séances d'entraînement.

Étape 2

Tenez une poignée dans la paume de la blessure au bras et se tenir de sorte que le côté blessé de votre corps est confronté le point de la bande d'ancrage. Pas sur le côté opposé du point d'ancrage jusqu'à ce qu'il y est une tension modérée dans la bande. Gardez votre bras blessé caché par votre cage thoracique que vous tracez un arc en face de votre corps, le dessin de la bande au sein de votre cage thoracique à travailler votre muscle sous-scapulaire. Remplissez une série de 15 répétitions.

Etape 3

Rester dans la même position, mais tenir la poignée dans votre autre main pour faire des rotations externes. Répétez le même mouvement, tirant la bande à travers votre corps à travailler l'épineux et le petit rond de votre bras indemne, renforcer les muscles pour prévenir les blessures à l'épaule saine. Remplissez une série de 15 répétitions.

Étape 4

Tournez votre corps à faire face à la direction opposée. Avez rotations internes pour votre épaule gauche et les rotations externes pour votre épaule droite.

Etape 5

Prenez une paire d'haltères légers et se tenir avec vos pieds ensemble, une légère courbure dans vos genoux. Soulevez les haltères à vos côtés jusqu'à ce que vos bras sont parallèles au sol, renforcer vos muscles sus-épineux avec haltère soulève. Réduisez vos bras en arrière et compléter une série de 15 répétitions.

Etape 6

Remplissez une série de chaque exercice pour les deux bras de plus à la fin de votre poitrine et des séances d'entraînement, refroidissement, tout en renforçant vos muscles rotateurs de manchette.

Conseils

  • Inclure épaule exercices de traitement de l'impact que la dernière partie de votre séance d'entraînement de l'épaule, à l'aide de bandes d'exercice de plus en plus difficiles.

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