Vivre Exercices de la chambre


Vivre Exercices de la chambre

Vue d'ensemble

Peu importe le temps qu'il fait dehors, vous pouvez effectivement exercer dans votre salon. Pour aider les Américains à élaborer un programme d'exercice personnel, le Département américain de la Santé et des Services sociaux a un guide qui suggère que les adultes devraient commencer avec 2,5 heures d'exercice d'intensité moyenne chaque semaine et d'augmenter à cinq heures comme condition physique se améliore.

La vitesse de marche

Déblayer des meubles ou autres obstacles dans votre salon pour maximiser votre surface de plancher. Marcher rapidement autour du périmètre de la pièce à trois reprises. Transversale à travers le milieu de la pièce. Ensuite, marcher autour de la salle dans la direction opposée. Répétez l'opération pour 20 minutes. Adaptez votre motif de la vitesse de marche à la forme de votre chambre, si nécessaire. L'étape avec une fente pour plus d'un défi de renforcement musculaire, en gardant votre genou plié en ligne avec votre cheville au point de fente maximale.

Squats de base

Stand avec vos jambes la largeur des hanches ou légèrement plus large. Concentrez-vous sur l'aide de vos muscles fessiers, ischio-jambiers et quadriceps. Pliez vos genoux, et asseyez-vous comme si vous êtes assis dans une chaise imaginaire. Gardez vos genoux juste derrière vos orteils. Retour à la position debout. Répéter 12 à 20 fois pour deux ou plusieurs ensembles.

Des Pompes

Allongez-vous sur votre estomac et sur les boules de vos pieds. Placez vos mains à plat sur le sol, la largeur des épaules. Gardez vos coudes en ligne avec votre cage thoracique. Poussez votre corps tout entier vers le haut à une position droite coudes pendant le durcissement vos muscles abdominaux base pour garder votre buste droit des talons aux tête. Comme vous vous levez et inférieure, compter jusqu'à 10 ou 20; Plus vous bougez, plus l'entraînement est intense. Commencez avec deux ou plusieurs séries de 10 répétitions et d'augmenter à sentir la brûlure chaque session.

Chaise triceps

Trouver un morceau stable de mobilier qui peut supporter votre poids sans basculer, comme un banc ou le bord avant d'une chaise solide. Accroupir avec votre dos face à la chaise et placez vos mains sur le siège avec vos doigts vers l'avant. Gardez vos mains en ligne avec les côtés de votre corps et redressez vos coudes, appuyez-vous, en gardant vos pieds à plat sur le sol. Pliez vos coudes de 90 degrés et le tremper jusqu'à ce que vos bras sont parallèles au sol, en ligne avec vos épaules. Repousser jusqu'à la position de départ sans bloquer les coudes quand vous les redresser. Ceci termine une répétition. Effectuer un minimum d'un ensemble de huit représentants.

Classique Sit-Ups

Avez classiques sit-ups avec vos bras derrière votre tête et serrer les muscles abdominaux que vous vous levez, gardant le dos droit. Pour exercer votre bas-ventre, redressez vos jambes et soulever en l'air perpendiculaire à votre dos que vous vous asseyez. Pour un entraînement plus intense, abaissez vos jambes juste au-dessus du sol, engageant votre coeur pour les tenir là. Faites au moins un ensemble de 50 et d'augmenter à la fatigue dans les sessions futures.


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