Comment arrêter un spasme au dos


Comment arrêter un spasme au dos


Retour spasmes peuvent être débilitante et vous mettre sur la touche. Ils peuvent interférer avec votre capacité à travailler ou de participer à des loisirs. La première étape est de trouver ce qui cause votre spasme au dos, puisque les différents diagnostics demandent des traitements différents. Cependant, quelle que soit la cause, il ya certaines choses que vous pouvez faire pour aider à contrôler le spasme.

Etape 1


Comment arrêter un spasme au dos


Étirer doucement au premier signe d'un spasme pour aider à détendre les muscles. Ne forcez pas ou rebondir l'étirement. Il suffit d'aller assez profond pour relâcher la tension musculaire. Essayez couché sur le dos et portant un genou à un moment de votre poitrine. Maintenez chaque genou doucement pendant plusieurs respirations profondes. Ensuite, placez les deux pieds à plat sur le sol. Abaissez les deux genoux d'un côté vers le sol aussi loin que vous pouvez sans rendre votre spasme pire. Maintenez la position pendant cinq à dix respirations profondes, puis passez à l'autre côté.

Étape 2


Comment arrêter un spasme au dos


Appliquez de la chaleur pour se détendre le muscle. Utilisez un coussin chauffant ou un pack de chaleur réutilisable et laisser agir pendant pas plus de 15 minutes. Une fois la douleur de le spasme a disparu, appliquer un sac de glace ou de la glace enveloppée dans une serviette de thé à la zone touchée jusqu'à 20 minutes. Si votre spasme au dos est causée par un état inflammatoire comme une blessure de disque ou de l'arthrite, puis utiliser de la glace à feu.

Etape 3


Comment arrêter un spasme au dos


Pratiquer la respiration profonde yogique. Lorsque votre dos commence à un spasme, il ya une tendance naturelle à renforcer pour protéger votre dos. Malheureusement, cela peut prolonger votre spasmes musculaires. Inspirez lentement et profondément par le nez, puis expirez lentement et complètement par le nez. Sur chaque expirez essayer de se détendre consciemment les muscles de votre dos.

Étape 4


Comment arrêter un spasme au dos


Incorporer l'imagerie. Comme vous expirez et essayer de détendre les muscles, utilisez les images de laisser votre corps savoir ce que vous voulez qu'il fasse. Vous pouvez imaginer vos muscles du dos dans un noeud qui vient déliée que vous expirez. Vous pouvez aussi imaginer une lumière de guérison entrer dans votre corps que vous inspirez. Laisser la lumière se réchauffer et se détendre votre dos. Comme vous expirez, lâcher de toute détention ou de tension dans votre corps. Vous pouvez même imaginer absorbant la lumière de la tension, changeant de couleur, puis en laissant votre corps avec l'expiration.

Etape 5


Comment arrêter un spasme au dos


Essayez over-the-counter médicaments qui réduisent la douleur ou l'enflure comme l'aspirine, Tylenol, Aleve ou Motrin. Il ya aussi des médicaments sans ordonnance qui peuvent être appliqués par voie topique sous forme de crèmes qui produisent des sensations de chaleur et de froid. Dans les cas graves, vous pourriez avoir besoin de voir votre médecin pour la prescription-force médicaments anti-inflammatoires ou des relaxants musculaires.

Avertissements

  • Consultez votre médecin si vous ressentez des douleurs ou des problèmes de dos chroniques. Il peut y avoir une condition sous-jacente qui nécessite un traitement.

Conseils

  • La meilleure défense est de prendre des mesures pour prévenir les spasmes au dos de se produire. Cela signifie utiliser une bonne mécanique corporelle lorsque vous travaillez et de participer à des loisirs. Apprenez quels mouvements créer spasmes puis trouver de meilleures façons de se déplacer. Incorporer des exercices qui renforcent vos muscles du tronc dans votre routine d'entraînement. Muscles abdominaux forts seront la pression sur votre dos.

Choses que vous devez

  • Coussin chauffant
  • Banquise

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