La formation d'intervalle pour le football


La formation d'intervalle pour le football


Un match de football est comme 90 minutes d'entraînement par intervalles - tourne à plein régime, ce qui ralentit lorsque vous atteignez la balle, tissage entre les défenseurs et brusques arrêts de tirer ou de changer de direction, noter les anciens pros sur le site en ligne de Football Training Info. Vous devez former votre corps à se conformer aux exigences d'un match de football.

Types

À son plus simple, la formation d'intervalle peut impliquer tours autour du terrain, alternant entre le jogging léger et sprints que vous atteignez un drapeau de coin ou de la ligne de milieu de terrain, suggère ExpertFootball.com. Si vous vous sentez à bout de souffle, ralentissez sur les segments de jogging pour aider votre rétablissement. Ou essayez pistes de navette - se tenir sur la ligne de but face au terrain. Sprint à la ligne des six mètres et le dos, et se reposer pendant 10 à 15 secondes. Sprint à la ligne de 18 verges et le dos. Repos et sprint vers la ligne de milieu de terrain et à l'arrière, et de repos et répéter la navette de 18 verges et enfin la navette de six verges, avec des restes entre tous. Un représentant se compose de cinq de ces sprints.

Délai

Avant de se engager dans la formation d'intervalle, le travail pour les six à huit semaines sur des exercices d'aérobie, comme la course, la natation et le cyclisme. Pour ce faire, trois à quatre jours par semaine pendant 30 minutes, recommande l'entraîneur de la tête des hommes au Skidmore College dans le Vermont, dans le livre "The Soccer Coaching Bible." Durant les premières étapes de la formation d'intervalle, ont un ratio reste à sprint de 3: 1 ou 4: 1 pour protéger les joueurs contre les blessures. Diminuer le taux de repos à 1: 1 que les joueurs d'atteindre des niveaux plus élevés de remise en forme.

Considérations

Le temps de repos est cruciale pour la formation d'intervalle succès, note Football Training Info. Repos permet à vos muscles de récupérer de l'intensité de sprint. Les muscles se appuient sur la conversion du glucose en acide lactique pour produire de l'énergie pendant l'exercice. Votre période de repos permet aux muscles de récupérer après leur souche, qui ne peut être soutenue brièvement, que vous inspirez de l'oxygène et à métaboliser plus de glucose.

Insight expert

Des chercheurs de l'Université norvégienne de Science et de la Technologie à Trondheim publiés conclusions en 2001 sur la base de 19 joueurs masculins de football juniors d'élite. Ils ont divisé les joueurs en deux groupes aléatoires. Un groupe a entrepris la formation d'intervalle composé de quatre pistes de 4 minutes à 90 pour cent à 95 pour cent de la fréquence cardiaque maximale, avec un 3-minute de repos entre les deux, deux fois par semaine pendant huit semaines. Les chercheurs ont constaté une augmentation de la consommation d'oxygène maximale des athlètes. Les joueurs couverts de 20 pour cent plus de terrain pendant un match par rapport au groupe de contrôle. Les chercheurs ont conclu que la formation d'intervalle amélioré l'intensité du travail, le nombre de sprints et engagements avec le ballon pendant les matchs.

Importance

Alors que le football requiert des compétences techniques et tactiques, les ressources physiques telles que les rôles cruciaux endurance, la force et la vitesse de jeu, note Jan Helgerud et ses collègues, qui a mené l'étude norvégienne. La formation d'intervalle peut également se avérer cruciale - la revue de la littérature de Helgerud découvert études concluant que le rang des quatre meilleures équipes de la Premier Division de football hongrois correspondant à leur classement sur la consommation moyenne maximale d'oxygène. Des résultats similaires proviennent d'une étude des équipes dans la division d'élite norvégienne.


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