Les meilleurs suppléments pour une fracture de la cheville et ligaments déchirés


Les meilleurs suppléments pour une fracture de la cheville et ligaments déchirés


Blessures, si les tissus mous ou aux os de la cheville, exigent certains nutriments pour guérir rapidement et pour guérir complètement. Dès le début de blessure à la cheville, les expériences de premier corps la phase inflammatoire, avec enflure et de la chaleur, la phase proliférative, où la cicatrice se développe, et enfin, la phase de remodelage où le tissu retrouve sa force. Au cours de chaque phase, les éléments nutritifs spécifiques peuvent améliorer le processus de guérison et d'accélérer le retour au jeu.

Gérer Inflammation avec Extraits alimentaires

L'inflammation est critique pour le processus de guérison, car elle sert à éliminer les débris à travers le site de la lésion et de fournir une augmentation du débit sanguin dans la cheville blessée. L'inflammation excès, cependant, peut retarder le processus de guérison. Suppléments pour soutenir et gérer l'inflammation peut aider à accélérer le processus de guérison, dit John Berardi, un biochimiste nutritionnel. Extrait de curcuma, l'extrait d'ail et la bromélaïne sont tous les compléments à base de plantes qui peuvent conduire à une réduction marquée de l'inflammation. Incorporer à la fois toute la pied et amplement supplémentation pendant les étapes initiales de blessures.

Gérer Inflammation avec Fats

Le solde des acides gras oméga-6 et oméga-3 les acides gras dans l'alimentation occidentale est biaisé fortement vers la fin oméga-6, ce qui facilite l'inflammation après une blessure, explique le Dr Barry Sears, chercheur et auteur de la nutrition. Équilibrer votre profil d'acides gras en complétant avec 3-9 grammes de capsules d'huile de poisson par jour peut aider à gérer l'inflammation suite à une blessure à la cheville. De même, l'augmentation de votre consommation d'huile d'olive et de réduire votre consommation d'aliments transformés et de canola et l'huile de soja peut aider à améliorer l'inflammation.

Gérer Inflammation de vitamines

Après os de la cheville et de lésions ligamentaires, il ya une demande accrue pour un certain nombre de vitamines pour aider à contrôler l'inflammation et accélérer la guérison des tissus endommagés. Supplémentation en vitamine A pour un montant de 10 000 UI par jour pour les deux premières semaines après la lésion et de supplémentation en vitamine C de 1 à 2 grammes par jour peut aider dans le processus de guérison, dit Berardi. D'une manière générale, après les deux premières semaines, la vitamine A peut être cessé, fourni l'apport alimentaire est suffisant.

Soutien de guérison avec des minéraux

Le cuivre et le zinc minéraux jouent un rôle vital dans l'amélioration de la vitesse de guérison des tissus mous endommagés. La supplémentation en cuivre de 2 à 4 milligrammes par jour peut aider à améliorer la production d'un composant de tissu mou appelé élastine, ce qui renforce le tissu conjonctif. Zinc, un élément clé dans des centaines de les enzymes et les réactions de l'organisme, prises dans une dose quotidienne de 15 à 30 mg a été associée à une augmentation des taux de guérison et des liens plus forts des tissus mous.

Soutien de guérison avec des acides aminés

Suppléments d'acides aminés dans un mélange spécifique peuvent aider à améliorer les taux de guérison des fractures suivantes et ligaments déchirés en améliorant le dépôt de collagène, une protéine de structure clé dans deux os et ligaments. Berardi suggère deux doses quotidiennes de 7g de L-glutamine, L-arginine 7g et β-hydroxy 1.5g β-méthylbutyrique, connu simplement comme HMB, mélangé à l'eau comme il a le potentiel d'accélérer la synthèse de collagène et a été associée à une amélioration taux de guérison après une blessure. Berardi suggère supplémentation de ce mélange continue deux fois par jour pour un maximum de trois semaines après la lésion pour vous donner un coup de pouce de guérison.


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