Vegan Diet allaitement


Vegan Diet allaitement


Toutes les mères qui allaitent ont amélioré besoins nutritionnels et mères végétaliennes peuvent avoir besoin de porter une attention particulière à leurs régimes. Selon les médecins de l'Hôpital pour enfants de Boston, les femmes qui allaitent devraient consommer au moins 2000 calories par jour. Pour la plupart des femmes, cela se traduit par environ 500 calories supplémentaires par jour ou 200 de plus que ils ont besoin pendant la grossesse. Un régime alimentaire bien équilibré végétarien ou végétalien est certainement compatible avec l'allaitement. Les mères qui adhèrent à un régime végétalien devraient être sûr d'inclure des sources de protéines, de calcium, de la vitamine B-12, la vitamine D et le fer.

Calcium


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Toutes les femmes adultes ont besoin d'au moins 1000 milligrammes de calcium, soit l'équivalent d'environ trois verres de lait par jour. Selon lactation IBCLC Consultant Kelly Bonyata, les mères qui allaitent ne ont pas besoin de calcium supplémentaire, mais mères végétaliennes devraient se assurer qu'ils respectent les niveaux recommandés. Sources de calcium non-animales comprennent bok choy, la mélasse, le tofu, le chou vert, les épinards, le brocoli, les feuilles de navet, le chou frisé, les amandes et les noix du Brésil. Jus de fruits, lait de soja, produits d'orange enrichi enrichis de soja et des suppléments de calcium peuvent aussi aider les mères végétaliennes stimuler la quantité de calcium dans leur alimentation.

La vitamine B-12


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La carence en vitamine B-12 se produit parfois chez les personnes suivant un régime végétalien raison de l'absence de protéines animales. Selon la Ligue La Leche, les symptômes de la vitamine B-12 la carence chez les nourrissons peuvent inclure la perte d'appétit, la léthargie, des vomissements et une atrophie musculaire. Aliments à base de soja fermenté et de levure sont une autre source de vitamine B-12. Allaitantes mères végétaliennes devraient consulter un fournisseur de soins de santé afin de déterminer si leur alimentation contient suffisamment de vitamine B-12 à partir de sources non-animales. Les médecins peuvent prescrire des suppléments pour la mère ou l'enfant.

La vitamine D


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La vitamine D est une vitamine essentielle pour la formation de l'os et l'absorption du calcium et du phosphore dans l'intestin liposoluble. Dans la petite enfance et de l'enfance, de la vitamine D carence entraîne le rachitisme, une maladie caractérisée par des déformations osseuses. Les végétaliens et les omnivores reçoivent ressemblent la plupart de leur vitamine D par l'exposition aux rayons ultraviolets du soleil B. Cependant, pendant l'hiver dans les latitudes nordiques ces longueurs d'onde sont pas en plein soleil. En outre, les personnes de peau foncée ont besoin de plus l'exposition au soleil pour produire suffisamment de vitamine D. Dans ces cas, un pédiatre peut recommander un supplément de vitamine D de 5 microgrammes par jour pour le nourrisson.

Protéine


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Consultante en lactation certifiée Kelly Bonyata note que l'apport recommandé de protéines pour les mères qui allaitent est de 65 grammes par jour pour les six premiers mois, et 62 grammes par jour entre six et douze mois. Un régime végétalien varié qui comprend une gamme de sources de protéines tels que les produits à base de soja, les haricots et les grains doivent fournir beaucoup de protéines pour les mères allaitantes.

Fer


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Le lait maternel est faible en fer, mais l'enfant absorbe facilement la quantité de fer qu'il contient. Le fer contenu dans le lait maternel est suffisante pour nourrissons à travers le premier 4 à 6 jusqu'à six mois. De nombreux pédiatres recommandent des suppléments de fer pour les nourrissons dès l'âge de 6 mois.


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