Dois-je besoin de boire de lactosérum Après une séance d'entraînement pour perdre du poids?


Dois-je besoin de boire de lactosérum Après une séance d'entraînement pour perdre du poids?


La protéine de lactosérum est un supplément populaire que les promoteurs prétendent peut vous aider à perdre du poids tout en renforçant les muscles. Mais vous pourriez ne pas savoir comment ça marche dans votre alimentation et le régime de remise en forme. Certains professionnels du conditionnement physique recommandent de consommer des protéines de lactosérum à la fois avant et après l'entraînement.

Whey Protein

Lactosérum, un dérivé du lait, a longtemps été considéré comme un aliment santé. Un proverbe italien du 18ème siècle va, "Si tout le monde ont été soulevées sur le lactosérum, les médecins seraient en faillite." La protéine est la composante la plus importante du lactosérum, y compris sous-fractions de protéines et de peptides mineurs que tous ajouter leurs propres avantages biologiques. Whey contient aussi de la graisse, lactose et des minéraux. Habituellement vendu sous forme de poudre, les gens mélangent souvent dans des smoothies.

Hormones et la satiété

Un réseau complexe d'hormones, les réseaux de rétroaction, les facteurs psychologiques et physiologiques régissent votre appétit et la faim. Chercheurs pharmaceutiques chassent en permanence pour la percée qui mènera à la perte de poids facile. Cholecystokinin est une hormone très étudié qui peuvent éventuellement résoudre l'obésité. CCK est responsable de la sensation de satiété après un repas. Il aide aussi à contrôler l'appétit. Il pourrait y avoir un lien entre la CCK et de lactosérum.

Lactosérum et satiété: une étude

Une étude publiée dans le numéro de Février 2003 de la "British Journal of Nutrition" regarda lactosérum, la sécrétion d'hormones et de l'appétit. Un groupe de personnes a bu une concoction de lactosérum 90 minutes avant d'assister à un all-you-can-eat buffet. Un autre groupe a consommé la même quantité de caséine. Les chercheurs ont constaté les mangeurs de lactosérum mangeaient moins de calories, produit plus de la CCK et se sentaient plus rassasié que le groupe de la caséine.

Whey Avant et après l'entraînement

Diététiste Cassandra Forsythe-Pribanic recommande la consommation de protéines de lactosérum à la fois avant et après une séance d'entraînement d'une forte résistance. Lactosérum semble pour vous aider à brûler plus de graisse et augmenter combien de muscle votre corps peut synthétiser. Il a également un effet positif sur la dépense énergétique au repos - combien de calories que votre corps brûle tout en se reposant. Forsythe-Pribanic conseille de prendre votre protéines de lactosérum dans les 30 minutes à partir de votre séance d'exercice. Après l'exercice, elle recommande de combiner protéines de lactosérum avec des glucides pour brûler un maximum de graisse.


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