Une bonne technique de Push-Up


Une bonne technique de Push-Up


Un enfoncement est un mouvement de renforcement musculaire classique qui tonifie les bras, la poitrine, le devant des épaules et les triceps. Selon "Le New York Times," un homme de 40 ans devrait être en mesure d'effectuer 27 tractions et une femme devrait être en mesure d'effectuer 16. Si vous ne pouvez pas atteindre ce nombre dès le départ, votre façon de travailler . Que effectuée sur les orteils ou comme un pushup modifiée sur les genoux, la pratique correcte est essentielle à la protection de votre dos et le cou de la souche. Une fois que vous connaissez la bonne et due forme, vous pouvez effectuer cet exercice de poids-roulement presque ne importe où.

Etape 1

Obtenez dans une position à genoux, puis se pencher en avant et placez vos mains sur le sol, légèrement plus large que la largeur des épaules. Alors que vos poignets ne ont pas à être directement sous vos épaules, ils devraient être alignés avec les épaules, ni devant eux, ni à l'arrière d'eux. Gardez les doigts lâche (non verrouillées) ensemble et les diriger directement vers l'avant. Vos bras doivent être droites, mais pas verrouillée au niveau des coudes.

Étape 2

Etape vos jambes en arrière, un à la fois (pour un enfoncement complet). Vos pieds doivent être plus proche que la largeur des épaules, mais pas verrouillés ensemble au niveau des chevilles, et votre corps doivent faire une ligne droite. Regardez-vous dans un miroir pour se assurer que votre fond ne est pas dans l'air, votre dos ne est pas courbe et vos épaules ne sont pas en pente.

Etape 3

Effectuez une pushup modifié, en croisant les pieds au niveau des chevilles et de garder votre corps en ligne droite - un peu comme la posture à l'étape 2. Gardez la tête dans le cadre de cette ligne droite. Ne le laissez pas tomber en dessous de vos épaules.

Étape 4

Inspirez pendant que vous vous abaissez au sol. Votre objectif devrait être de presque, mais pas tout à fait, toucher votre poitrine - pas votre tête - au sol. En règle générale, arrêter le mouvement lorsque vos coudes atteignent un angle de 90 degrés.

Etape 5

Expirez en vous repousser vers le haut. Maintenir la même forme en ligne droite et ne pas verrouiller vos coudes que vous atteignez le sommet de votre pushup.

Etape 6

Avant de répéter, vérifiez votre formulaire pour vous assurer que vous ne avez pas changé après l'effort de la première pushup.

Avertissements

  • Si vous avez été l'exercice vigoureusement avant d'effectuer une pushup, laissant votre tête plongeon trop faible en dessous de vos omoplates peut provoquer des vertiges et des étourdissements. Gardez la tête haute pour maintenir la forme appropriée et pour empêcher un évanouissement.

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