Quelles boissons aider à la digestion?


Quelles boissons aider à la digestion?


Que youâ € ™ re essayer de faire vos selles se produisent autour de la même heure chaque jour ou visant à soulager la constipation, vous pouvez boire une variété de boissons pour faire bouger les choses. Certaines boissons ont des effets secondaires si vous buvez trop ou si votre corps ne peut pas les tolérer. Cela pourrait causer des problèmes digestifs que d'avantages.

Plain Old eau

L'eau est aide à la digestion de naturea € ™. Câ € ™ composante de chaque cellule que les lignes de votre tube digestif, ce qui signifie que vous devez beaucoup d'elle dans votre alimentation juste pour ces cellules de fonctionner. L'eau maintient les tissus dans votre tube digestif souple tout en créant un environnement humide Câ € ™ est s facile pour se déplacer à travers la nourriture. En outre, la fibre - qui aide à réguler les mouvements de l'intestin - se appuie sur l'eau pour faire son travail. Sans eau, la fibre pourrait ralentir les choses, vous laissant constipé. But pour 91 onces d'eau par jour si vous êtes une femme, le Conseil de l'Institut de médecine alimentaire et la nutrition suggère. Youâ € ™ ll nécessité 125 onces par jour si vous êtes un homme. Tous les liquides comptent pour cette recommandation, et les aliments représentent une moyenne de 20 pour cent de celui-ci. Mais l'eau est complètement libre de sucre et de calories, ce qui en fait un premier choix pour répondre à vos besoins en liquide.

Coupe de Joe

Votre brew de matin nâ € ™ t juste une suite-me-up pour votre cerveau, câ € ™ est aussi un stimulant pour votre tube digestif. Café fait bouger les choses rapidement dans votre intestin, créant en quelque sorte un effet laxatif. Tandis que le café peut vous aider à le temps de votre selle quotidienne avant de vous diriger vers la porte pour le travail, vous ne devriez € ™ t se appuient sur ce trop pour aider à la digestion. Des quantités excessives de caféine peuvent faire vous avez la diarrhée toute la journée, ce qui ne est pas seulement désagréable, mais cela signifie aussi que votre corps pousse les nutriments avant qu'ils aient une chance d'être absorbée.

Lait acidophilus

Lait acidophilus est différente de celle du lait de vache régulière. Câ € ™ est fortifiée avec un probiotique appelé Lactobacillus acidophilus. Ce probiotique construit flore intestinale saine, les types de bactéries qui décomposent la nourriture tout au long de votre tube digestif. Lactobacillus acidophilus peut prévenir la diarrhée et de promouvoir la régularité des selles. Si vous avez une intolérance au lactose, le lait acidophilus ISNA € ™ ta bon choix pour vous, cependant. Parce que youâ € ™ re corps nâ € ™ t en mesure de digérer le lactose, le lait probiotique pourrait effectivement causer la diarrhée, plutôt que de la traiter.

L'ajout de fibre

Peu importe ce que youâ € ™ re potable - smoothie, bouteilles d'eau, de jus ou de lait - vous pouvez toujours ajouter des fibres digestif-stimulant au mélange. Certains suppléments, tels que le psyllium en poudre, se fondent complètement dans l'eau, ce qui rend leur présence pratiquement inconnu. Les fibres solubles, y compris psyllium, aide à la digestion par ralentir les choses pour permettre vitamines et de minéraux pour absorber correctement. Les fibres insolubles, comme le son de blé, laisse vos selles encombrant et facile pour vous de passer. Parce que les fibres insolubles détient sa forme et nâ € ™ t absorber l'eau comme la fibre soluble fait, ces suppléments pourraient être mieux approprié pour smoothies. Shoot for the "Dietary Guidelines for Americans, 2010" recommandation de 14 grammes de fibres par tranche de 1 000 calories dans votre alimentation - 28 grammes au total pour 2000 calories. Augmentez votre apport en incréments minuscules tous les quelques jours, comme une hausse rapide de la fibre peut causer la détresse digestive.


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