Le plus rapide pour perdre du poids en 2 semaines


Le plus rapide pour perdre du poids en 2 semaines


Dans deux semaines, il ya un événement majeur à venir que vous voulez regarder grand pour. Malheureusement, vous n'êtes pas tout à fait «là». Il ya pas de moyen facile de perdre du poids, et les choses que vous avez faites ont abouti à la prise de poids ou pas de résultats. La perte de poids se résume à un simple fait: créer un déficit calorique. Un livre de graisse est composé de 3500 calories. Une perte de poids saine est une à deux livres par semaine, ou un déficit calorique de 3500 à 7000 calories par semaine. Ce est une perte calorique de 500 à 1000 par jour.

Etape 1


Le plus rapide pour perdre du poids en 2 semaines


Fixer un objectif. Fixer un objectif réaliste, il sera plus simple de rester concentré et sur la bonne voie dans les deux prochaines semaines. Quatre livres en deux semaines faudra beaucoup de discipline et d'engagement, mais ce est un objectif réalisable - contrairement £ 15.

Étape 2


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Apprenez votre TDEE. Total des dépenses d'énergie quotidienne est la quantité de calories que vous brûlez par jour. Créez un defict calorique de cette valeur. Pour comprendre ce numéro, vous devez d'abord calculer votre taux métabolique basal ou BMR, la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories naturellement.

La formule pour les hommes est:
66 + (13,7 X poids en kg) + (5 hauteur de X en cm) - (6,8 X à l'âge)

La formule pour les femmes est:
655 + (9,6 X poids en kg) + (1,8 hauteur de X en cm) - (4,7 X à l'âge)

Pour obtenir le TDEE, multiplier par un facteur d'activité. Pour les personnes sédentaires, avec peu ou pas d'exercice, ce est 1,2; Légèrement actif, exercer un à trois jours, 1.375; Modérément actif, exercer six ou sept jours par semaine, 1,55; Très actif, l'exercice de tous les jours et parfois deux fois par jour, 1,725.

Etape 3

Lancer garder la trace. Vous devez en tenir à vos calories attribuées chaque jour pour atteindre votre objectif dans deux semaines. Notez tout ce que vous mangez chaque jour, même les petits «goûts» qui peut vraiment ajouter jusqu'à.

Étape 4


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Mangez plus souvent. Manger cinq ou six petits repas par jour aidera à garder votre appétit sous contrôle et éviter toute frénésie alimentaire au repas. Commencez votre journée avec petit-déjeuner léger, en milieu de matinée, déjeuner, collation l'après-midi et le dîner. Vous devriez être manger quelque chose de sain toutes les trois heures.

Etape 5


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Buvez plus d'eau. La déshydratation peut effectivement entraîner votre corps à retenir l'eau, ce qui vous donne un look gonflé. Verres d'eau avant un repas aide à diminuer la faim, et selon une étude menée à Virginia Tech, peut également augmenter votre métabolisme pour une brève période de temps.

Etape 6


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Bougez. Commencez à être plus actif pour brûler plus de calories. L'American College of Sports Medicine recommande qu'un adulte en bonne santé devrait faire au moins 90 minutes d'activité cardio par semaine.

Avertissements

  • Avant de commencer un nouveau programme de régime ou d'entraînement, vous devriez d'abord consulter votre médecin.

Conseils

  • Optez pour un jogging de 20 minutes ou marcher première chose le matin pour donner un ton sain pour la journée.
  • Si vous êtes nouveau à l'entraînement, aller à votre salle de gym et de voir sur une session de formation personnelle gratuit pour vous familiariser avec l'exercice.
  • Lorsque l'épicerie, se en tenir à les allées extérieures, qui contiennent les options alimentaires plus sains.

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