Le meilleur entraînement pour perdre 20 kilos en 2 mois


Le meilleur entraînement pour perdre 20 kilos en 2 mois


Perdre £ 20. en deux mois se inscrit dans les objectifs sains de perte de poids recommandés par les Instituts nationaux de la santé, ce qui suggère visant pour 1 à £ 2. la perte de poids par semaine. La meilleure façon de perdre ces £ 20. dépendra de votre état de départ. Indépendamment de ce type d'exercice que vous faites, vos séances d'entraînement devraient suivre le même schéma.

Séances d'entraînement pour les débutants

Si vous n'êtes pas en forme pour le point que vous pouvez exercer à une intensité vigoureuse pendant 30 minutes ou plus, commencer avec des séances d'entraînement qui renforcent votre résistance et endurance tout vous brûlez des calories. Vous pouvez brûler moins de calories au début, mais vous allez renforcer votre système cardiorespiratoire et l'endurance musculaire de sorte que vous pouvez déplacer à la hausse des séances d'entraînement de brûler les calories. Exercice à un rythme qui est semblable à une marche rapide. Utilisez un tapis roulant à 2-3 mph. Faire du vélo à 10 mph. Nager assez dur pour augmenter votre fréquence cardiaque, mais assez modérément pour vous permettre de continuer à aller sans se arrêter après une courte période. Pour éviter les douleurs musculaires, essayez d'utiliser deux ou trois exercices différents pour varier l'utilisation des muscles. Saut à la corde, faire jumping jacks, utiliser la machine plus d'un exercice ou du jogging en place.

Intermédiaires Workouts

Si vous pouvez exercer à un rythme qui est semblable à faire du jogging pendant 30 minutes ou plus, vous brûlerez plus de calories que la même quantité d'exercice fait au cours d'une séance d'entraînement débutant. Par exemple, en marchant sur un tapis roulant à 3,5 mph brûle environ 277 calories dans une 160-lb. personne, selon MayoClinic.com. Si vous augmentez que à 5 miles par heure, vous brûlerez 584 calories. Essayez de parler pendant vos exercices - si vous ne pouvez pas, vous faites de l'exercice trop dur et peut ne pas être en mesure de terminer votre séance d'entraînement. Utilisez les exercices de vos séances d'entraînement pour les débutants et augmenter l'intensité.

Perdre £ 20.

Vous aurez besoin de brûler 3500 calories pour perdre du poids £ 1. Cela se traduit par environ 1000 calories par jour pour perdre £ 2 chaque semaine - si vous n'êtes pas trop manger. Dans environ neuf semaines, cela se traduit par £ 18. Une heure d'exercice aérobique, comme le ski de fond, à fort impact aérobic, l'aviron ou la natation, ne va brûler environ 500 calories dans un 160-lb. personne. Votre meilleur pari pour perdre £ 20 en deux mois sera de combiner la coupe de calories avec l'exercice aérobie chaque jour. Couper 500 calories de votre alimentation chaque jour et de brûler 500 calories supplémentaires avec l'exercice offre une approche équilibrée à la perte de poids à long terme.

Trouver une activité que vous aimez faire en tenir à votre programme d'entraînement. Vous pouvez augmenter votre dépense calorique avec des séances d'entraînement anaérobies, comme jouant au racquetball, tennis ou le basket. Utilisez une machine d'exercice avec un moniteur de fréquence cardiaque ou en acheter un pour vous-même pour vous faire garder une trace de vous brûler des calories chaque séance d'entraînement.

Workout Format

Travailler tous les jours peut être difficile sur votre corps. Commencez par un échauffement progressif de plusieurs minutes avant de toucher le tapis roulant ou elliptique dur. Cela aidera à chaud et étirer vos muscles et augmenter votre rythme cardiaque pour mieux vous préparer à l'entraînement à venir. Lorsque vous avez terminé, ne vous arrêtez pas froid - baisser votre rythme pendant cinq minutes que vous laissez le sang et les déchets produits quittent votre muscle que vos fréquences cardiaques diminue. Étirez vos muscles après votre temps de recharge pour aider davantage à prévenir la douleur, la raideur et la douleur après l'entraînement.


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