Meilleurs exercices pour Jiu Jitsu


Meilleurs exercices pour Jiu Jitsu


Jiu Jitsu est un type d'art martial de grappling. Par conséquent, les meilleurs exercices vont être ceux qui améliorent la capacité de la personne à se battre dans ce style. En plus de la nécessité pour l'endurance musculaire et cardiovasculaire, nécessaire dans tout art martial, il faut aussi travailler sur l'amélioration de la force de préhension.

Les exercices d'endurance cardio-vasculaires

Marcus Soares est septième degré de ceinture noire qui a étudié Carlson Gracie, légendaire dans jiu jitsu pour son développement du style brésilien de l'art. Selon Soares, peu importe la qualité de la technique d'une personne est, il ou elle doit avoir l'endurance pour continuer à se battre. Soares note que des séances d'entraînement cardio-vasculaires peuvent aider à cela, et en particulier en courant collines. La clé est de continuer et de vous pousser, même lorsque vous êtes fatigué, que ce est exactement ce qui est nécessaire, lorsque les combats. Faire cela aide à développer l'endurance, vous endurcir mentalement et vous apprend à composer avec la douleur.

Exercices de l'endurance musculaire

Poids de levage aide à construire la formation d'endurance musculaire et un circuit en particulier est conseillé par Soares. Dans ce type de levage de poids, vous effectuez une série d'exercices l'un après l'autre pour différentes parties du corps avant de prendre une pause. Une alternative à travailler avec haltères, haltères ou des machines est d'utiliser un kettlebell.

Joey Alvarado, un ancien combattant martiaux mixtes et créateur de Kettle-Jitsu, a développé ensemble spécial d'exercices de kettlebell spécifiquement pour les praticiens jiu jitsu. Un avantage de ceci est que vous pouvez faire beaucoup avec un seul kettlebell dans l'espace limité à la maison. Des précautions doivent être prises avec balancer ceux-ci comme le faites mal, surtout si vous n'êtes pas prêt pour le poids, peut causer des blessures.

Musculation Force

Ces types d'exercices axés sur le renforcement de force plutôt que de l'endurance. Il est particulièrement important de travailler sur la construction de la force des jambes que les jambes jouent un rôle central dans le jiu jitsu. Soares signale que les squats sont idéales pour cela que non seulement ils accumulent la force des jambes, mais aussi augmenter votre rythme cardiaque comme vous travaillez. Ceux-ci peuvent être effectuées avec un partenaire afin que la personne à faire les squats drape l'autre sur ses épaules pour le poids. Presses militaires de travailler les épaules, boucles de travailler les biceps et les tractions pour travailler le dos sont également recommandés.

Force de préhension

Pour une accroche renforcement, Soares recommande l'pullup. La plupart des gymnases ont des barres pullup et ce est aussi facile à mettre une à la maison. Alternativement, si vous avez un partenaire pour travailler avec, vous pouvez faire des exercices de ligne dans laquelle une personne établit à plat sur son dos et les autres stands, à cheval sur cette personne autour de la taille. La personne debout peut tirer l'autre par son gi. Il est important que la personne sur le terrain maintenir le dos droit. D'autres exercices peuvent être incorporés ainsi à travailler sur le poignet et la force du pouce.


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