Exercices de pliométrie pour Boxe


Exercices de pliométrie pour Boxe

Vue d'ensemble

La boxe est un sport qui exige des mouvements explosifs et puissants pour un athlète à réussir. imite pliométrie Les exigences physiques d'une lutte et se former votre corps de se déplacer plus rapidement et de façon explosive. Il est conseillé de commencer votre programme avec un entraîneur familier avec pliométrie avant de continuer sur votre propre. Effectuer des exercices de pliométrie pas plus de deux fois par semaine, dans des éclats courts à l'intensité la plus élevée possible, puis prendre un peu de repos avant de passer à la prochaine série ou l'exercice.

Sauts squat

Squat sauts sont un exercice de pliométrie efficace pour développer l'explosivité jambe et pouvoir. Pour exécuter, stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules avec les orteils pointés vers l'avant. Croisez les bras devant votre poitrine. Lentement vous abaissez dans un squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Sur le chemin, pousser comme explosive que possible, de sauter le plus haut possible. Terrain doucement et assurez-vous que vous êtes dans la bonne position de départ avant de répéter. Remplissez trois séries de 10 répétitions.

Plyometric Pushups

Pompes Plyometric augmentent également les capacités explosifs de la poitrine et les muscles des épaules, qui jouent un rôle dans les coups de poing rapides. Pour exécuter, commencer dans la position pushup de base avec vos mains légèrement plus larges que vos épaules. Abaissez-vous vers le sol à un rythme normal, contrôlé. Arrêtez un peu moins de toucher le sol. Sur le chemin, pousser comme explosive que possible, la cause de vos mains à venir sur le plancher. Terrain doucement dans la position de pushup et répétez. Remplissez trois séries de six à 10 répétitions.

Délimitation

Délimitation améliore la puissance et la force des jambes et enseigne les jambes comment limiter la quantité de temps qu'ils sont sur le terrain avant de pouvoir changer de direction. Pour exécuter, avant d'exploser, un pied aussi loin que possible et atterrir sur le pied opposé. Immédiatement que vous atterrissez sur votre pied de plomb, d'exploser hors de l'avant, balancer votre jambe arrière vers l'avant. Continuer sautant d'un pied sur l'autre et le plus rapidement possible. Il est important de minimiser la quantité de temps que votre pied est sur le sol. Remplissez trois séries de 10 bornes.

Medicine Ball col

La passe médecine-ball développe les capacités explosives de la poitrine et les muscles des épaules, qui sont impliqués en jetant un coup de poing. Ceci peut être réalisé avec un partenaire ou contre un mur. Pour exécuter, stand avec vos jambes légèrement au-delà de la largeur des épaules. Maintenez un médecine-ball avec les deux mains sur la poitrine. Tout en gardant les pieds plantés, utiliser les deux mains pour pousser la balle de la médecine aussi loin et de façon explosive que possible. Remplissez trois séries de six répétitions.

Medicine Ball Chelem

Claque médecine à billes développer davantage explosivité supérieure du corps et, en même temps, améliorer les abdominaux et la capacité de base pour maintenir la stabilité du corps. Pour exécuter, prenez un médecine-ball avec les deux mains et maintenez-dessus de votre tête. Commencez avec vos pieds largeur des épaules, alors l'étape légèrement vers l'avant avec un pied et exploser avant et plier à la taille, jeter ou "claquant" le médecine-ball aussi dur que possible sur le terrain en face de vous. Remplissez trois séries de six répétitions.


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