Changer votre alimentation ne affecte Dormir?


Changer votre alimentation ne affecte Dormir?


Manger à droite affecte tous les aspects de votre santé physique et mentale, mais la relation entre les nutriments et le sommeil ne est pas clair, selon un rapport de Décembre 2007 à "Sleep Medicine." Bien que des recherches supplémentaires sont nécessaires, les scientifiques sont progressivement des progrès dans la compréhension de cette relation. Certains régimes améliorer le sommeil tandis que d'autres se dégradent, et les aliments spécifiques peuvent également affecter le sommeil.

Carence en éléments nutritifs dégrade Durée de sommeil

Tout en mangeant droit améliore le sommeil, ne pas manger dégrade droit sommeil. A défaut d'obtenir suffisamment de fer réduit les animaux passent de temps endormis, selon un article de Décembre 2006 à "Sleep Medicine." Il ne est pas clair, cependant, si ces résultats se généralisent à d'autres nutriments et aux êtres humains. Une enquête décrite dans l'édition de Juin 2011 «recherche sur la nutrition et la pratique" regarda apport nutritif de type général en ce qui concerne pour dormir. Les chercheurs ont interrogé 87 femmes et les hommes au sujet de leurs habitudes de sommeil et leur régime alimentaire, constatant que les adultes connaissant l'insomnie consommé moins de nutriments que les bons dormeurs.

Haute-Carb Diet affecte la qualité du sommeil

Votre corps se transforme rapidement glucides alimentaires en sucre. De nombreux aliments riches en glucides contiennent des acides aminés connus pour influer positivement sur le sommeil, selon un rapport de Février 2007 dans la "American Journal of Clinical Nutrition." Pourtant, toutes les populations profitent pas de manger ces aliments. Une enquête publiée dans le numéro de Mars 2011 du "Journal de l'enfant des soins de santé" a examiné la relation entre le sommeil et l'alimentation chez les enfants atteints d'un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité. Enfants qui consomment de grandes quantités de glucides ont déclaré avoir plus de troubles du sommeil et les sueurs nocturnes.

Low-Carb régime améliore l'apnée du sommeil

Le passage à un régime faible en glucides peut provoquer des sentiments de fatigue, mais ces régimes peut soulager les symptômes de combat de diabète, selon à Juin 2011 examen "La nutrition en pratique clinique." Il pourrait également aider traiter les troubles du sommeil. Un essai clinique publié dans le Juin édition 2011 de la "British Medical Journal" testé cette hypothèse chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil. Ces patients ronfler souvent et avoir de la difficulté à respirer pendant le sommeil. Dans l'étude, la commutation apneaics à un régime faible en glucides amélioré leur respiration nocturne. La perte de poids induite par l'alimentation a contribué à ces résultats, mais d'autres facteurs ont joué un rôle.

Certains aliments aident Troubles du sommeil Treat

Boissons et aliments spécifiques affectent également la qualité du sommeil. Boire du jus de cerise aide traiter l'insomnie, selon un rapport de mai 2010 dans le "Journal of Medicinal Food." Le mécanisme sous-jacent cet effet reste inconnue, mais pourrait impliquer augmentations de mélatonine, comme plusieurs fruits contiennent cette hormone promotion de sommeil naturel. Un article publié dans un numéro de 2011 de la "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" a testé les effets de kiwi sur des patients souffrant de troubles du sommeil. Les participants ont mangé deux kiwis une heure avant le coucher pendant quatre semaines. Ce traitement amélioré plusieurs mesures de la qualité du sommeil sans provoquer d'effets secondaires.


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