Les effets d'un régime riche en protéines sur le métabolisme


Les effets d'un régime riche en protéines sur le métabolisme


Protéine a des effets profonds sur votre métabolisme. Bien qu'ils contiennent tous deux des quatre calories par gramme, la protéine force votre corps à utiliser plus de calories que les glucides dans la digestion font. Cet effet thermique représente l'un des moyens qui accélère un régime riche en protéines métabolisme. En outre, la protéine construit métaboliquement muscle actif et empêche le stockage de graisse corporelle.

Effets thermiques

Protéine a un effet thermique, ce qui signifie que 25 à 30 sur 100 calories provenant des protéines se brûler dans le processus de digérer, selon "The Abs Diet" par David Zinczenko. Thermic se réfère à la chaleur générée par cette sortie de l'énergie a augmenté. Les glucides et les graisses ont un effet thermique beaucoup plus faible.

Une baisse des niveaux d'insuline

Manger des protéines aux repas empêche l'insuline surtensions, qui conduisent à une glycémie élevée et le stockage des graisses, selon "The Burning Fat Bible» par Mackie Shilstone. Les glucides, en particulier les sucres à indice glycémique élevé, Spike insuline, arrêter la combustion des graisses. Garder les niveaux d'insuline faible en incluant des protéines à vos repas et collations maintient la combustion des graisses toute la journée.

Synthèse des protéines

Les acides aminés des protéines construisent la structure des muscles en activant la synthèse des protéines, ce qui signifie muscle construction. Le tissu musculaire maigre augmente le taux métabolique, car il a besoin de calories à exister même lorsque votre corps est au repos, selon "Xtreme" Lean auteurs Jonathan Lawson et Steve Holman. Ils recommandent de prendre dans 35 grammes ou plus de protéines immédiatement après la formation de résistance pour cette raison.

Répartition diminué

Lorsque le corps est à court de carburant préféré, ses hydrates de carbone, il doit se tourner vers calories stockées sous forme de graisse corporelle et musculaire. Sans un approvisionnement d'acides aminés de protéines alimentaires, se tourne vers le corps muscle pour une source d'énergie. La perte musculaire conduit inévitablement à une diminution du taux métabolique, selon Zinczenko. Manger fréquemment protéines épargne musculaire maigre pour que le corps brûle les graisses pour l'énergie.

Cortisol diminué

Selon "The Connexion cortisol" par Shawn Talbott, le cortisol, l'hormone du stress non seulement décompose muscle, il se arrête à froid de la combustion des graisses. En fait, le cortisol amorce le corps à stocker la graisse en cas d'urgence, en particulier autour de la taille. Manger des protéines empêche ce en émoussant la libération de cortisol par les glandes surrénales.

Augmentation de l'énergie

Suralimentation protéine peut entraîner un gain de poids. Cependant, il est beaucoup moins susceptibles d'emballer sur les livres que les glucides et les graisses. Votre corps peut également utiliser les protéines pour l'énergie, dit Lawson et Holman. Par la même voie que le corps se transforme protéines en glucose pour le stockage de la graisse, il peut également l'utiliser pour alimenter vos séances d'entraînement. Grâce à la gluconéogenèse hépatique transforme le glucose en acides aminés à des fins énergétiques.


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