Exercices et perte de poids pour les personnes handicapées


Exercices et perte de poids pour les personnes handicapées


Il semble si facile. Manger moins et faire plus d'exercice, et vous allez perdre du poids. Semble assez simple, mais si vous êtes un particulier connaît un handicap physique, vous pouvez vous retrouver pris dans un cercle vicieux de la mobilité réduite et une diminution de l'activité physique, accompagnée de gain de poids. Le poids plus vous gagnez, plus il devient difficile d'exercer. Le plus inactif, vous devenez, plus de poids que vous gagnez. Et le cycle continue; un cycle qui ne est pas seulement frustrant et décourageant, mais qui peut aggraver votre handicap sous-jacent. Si vous vous trouvez dans ce genre de situation, prendre le coeur. Vous pouvez rompre le cycle et perdre du poids, mais d'abord vous aurez besoin de formuler un plan.

Établir un plan pour la perte de poids et l'exercice


Exercices et perte de poids pour les personnes handicapées


Perte de poids réussie commence par un plan pour faire de votre santé une priorité. Engagez-vous à une date de début et ensuite suivre à travers. Des objectifs raisonnables fixés qui sont spécifiques et réalisables, en tenant compte des obstacles qui rendent difficile pour vous. Tenir un journal alimentaire pour vous aider à suivre ce que vous mangez, et connectez-vous vos progrès ou des problèmes. Prévoyez de commencer avec de petites étapes, comme l'exercice pendant seulement cinq minutes par jour, et de couper vos calories par 100 calories par jour. De petits changements se additionnent, et au fil du temps, apporter des résultats gratifiants.

Ressources d'exercice pour les personnes handicapées


Exercices et perte de poids pour les personnes handicapées


Vous devez consulter votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercice. Des questions telles que le niveau de confort équilibre et la coordination, la force, la flexibilité, la fatigue et sont tous des facteurs qui doivent être pris en compte dans tout programme d'exercice pour les personnes handicapées. Vous voulez augmenter votre métabolisme de façon sécuritaire tout en préservant votre capacité fonctionnelle. En fonction de votre handicap, vous pouvez commencer avec quelques exercices d'étirement de base en utilisant des bandes de résistance. Bandes de résistance sont peu coûteux, portable, et peuvent être utilisés si vous êtes assis, debout ou couché. Le Centre national de l'activité physique et le handicap maintient un site Web couvrant 50 maladies et conditions, décrivant les options d'activité physique pour chacun. Ils peuvent également vous aider à trouver un entraîneur personnel dans votre région qui peuvent aider à concevoir un plan d'exercice approprié pour votre état ou d'un handicap. L'Association américaine des thérapeutes physiques et l'Aquatic Exercise Association maintiennent également des sites Web offrant des informations et des ressources similaires pour les personnes handicapées.

stratégies de perte de poids


Exercices et perte de poids pour les personnes handicapées


Si vous êtes handicapé, il est essentiel de travailler avec votre fournisseur de soins de santé primaires pour planifier un régime qui est sûr et approprié pour votre condition. En général, un régime alimentaire sain devrait inclure trois à cinq portions de légumes, de deux à quatre portions de fruits, de deux à quatre portions de lait ou de produits laitiers, et trois portions de grains entiers par jour. Des chercheurs du Pennington Biomedical Research Center de Baton Rouge, en Louisiane, recommandent des techniques comportementales pour aider les personnes à la diète évitent de manger déclencheurs qui peuvent faire dérailler la perte de poids. Ces techniques comprennent les repas réguliers sans sauter; manger à la même heure et le lieu; contrôle de la partie; garder les aliments accessibles hors de la vue; manger seulement quand vous avez faim; et d'éviter les activités qui vous encouragent à manger, comme de manger devant la télévision. Il existe de nombreux sites Web qui fournissent des informations détaillées sur la nutrition, la planification des repas et le suivi des calories. Enfin, soyez patient avec vous-même, et récompensez-vous le long du chemin. Un handicap ne signifie pas que vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs de perte de poids.


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