Exercices pour Obtenir Taller


Exercices pour Obtenir Taller


Bien que vos os cessent de croître à l'âge adulte, des exercices qui améliorent votre posture et décompresser votre colonne vertébrale peut vous faire paraître plus grand. Ces exercices visent à développer une bonne posture et le renforcement des muscles abdominaux et spinaux ainsi que l'allongement de la colonne vertébrale.

Posture et Hauteur

Les adultes ne peuvent allonger les os. Une bonne posture est à la fois saine et vous fait paraître plus grand. Le bassin doivent être positionnés de manière neutre. Il est commun pour le bassin d'inclinaison vers l'avant en raison de la faiblesse des muscles abdominaux, ce qui augmente la courbure du bas du dos et de coller l'estomac avant. Bien que moins fréquente, une posture affalée où l'estomac est repoussé et les épaules vers l'avant peut être corrigé en renforçant les muscles du torse. Une pression continue sur le dos comprime les vertèbres se rapprocher. Hanging et de se balancer exercices soulagent la pression sur les disques entre vertèbre, les ramener à une taille normale. La pratique régulière du yoga peut aussi créer de l'espace entre les vertèbres de la colonne vertébrale en vous donnant un pouce, peut-être deux, d'une hauteur supplémentaire. Mais les poses d'étirement pour votre colonne vertébrale devraient être effectués tous les jours pour vous de garder cette hauteur.

Pendaison

Suspension soulage la pression compression de votre colonne vertébrale. Accrochez verticale d'un bar ou d'utiliser une table d'inversion ou de bottes. La barre doit être suffisamment élevée pour vous accrocher librement. Lentement détendre votre colonne vertébrale. Continuer pendant 20 à 30 secondes. Répétez trois à cinq fois. Lors de la suspension par les bras, ne hyperextension vos épaules. La balle de l'articulation doit être fermement dans la prise.

Balançoires Kettlebell

Un kettlebell est une bille de métal avec une poignée en boucle. Balançoires Kettlebell peuvent aider à décompresser la colonne vertébrale tout en renforçant le noyau et les hanches de façon égale. Tenez le kettlebell avec une ou deux mains entre les jambes et conduire avec vos hanches se balancer le kettlebell au niveau de la poitrine. Laisser élan pour le porter de retour entre votre jambe, la flexion au niveau du genou et des hanches pour absorber le poids. Vos hanches devraient verrouiller avant à chaque swing et vos bras devraient être assouplies comme la chaîne tenant une boule de démolition. Si vous n'êtes pas familier avec la formation de kettlebell, trouver un instructeur certifié lors du démarrage.

Pelvienne Tilts

L'inclinaison de bassin vers l'avant et vers l'arrière renforce les muscles de soutien et augmente la sensibilisation de la posture pelvienne. Sur vos mains et les genoux, avec vos mains la largeur des épaules et vos genoux largeur des hanches, alternent entre cambrer le dos vers le haut et vers le bas coccyx, en arrondissant le dos, et arquer le dos en bas et en relâchant le haut de la poitrine vers le sol. Ceux-ci sont connus dans la pratique du yoga que l'inclinaison de chat et de chien inclinaison, respectivement.

Le Cobra

Le cobra est une pose de yoga qui renforce les muscles de soutien de la colonne vertébrale. Commencez par couché à plat sur le ventre. En appuyant sur vos mains, les hanches et les jambes contre le sol, soulevez votre torse inclinant à vos hanches et cambrer le dos. Ne forcez pas l'amplitude du mouvement, et de respirer en douceur tout au long de l'exercice.

Janda sit-up

La Janda sit-up a été inventé par Vladimir Janda, MD, pour améliorer la santé au bas du dos. La Janda sit-up est effectuée tout en appuyant sur vos talons arrière contre un poids tel qu'un kettlebell ou haltère. Cela empêche les muscles fléchisseurs de la hanche qui se inclinent le bassin en avant, courbant le bas du dos et l'augmentation de la souche au bas du dos tout en effectuant une crise normale. La Janda sit-up est beaucoup plus difficile une crise; effectuer deux à trois séries de cinq représentants pour l'isolement abdominale complète et une meilleure posture.

Prudence

Bien mauvaise posture peut indiquer la force déséquilibrée des muscles, il peut également indiquer un état médical grave ou carence nutritionnelle. Toutes les personnes avec des blessures au dos ou à d'autres problèmes de santé devraient consulter leur médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.


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