500 calories des aliments


500 calories des aliments


Le maintien de votre poids corporel souhaité nécessite l'apport calorique modération. La personne moyenne en bonne santé nécessite environ 2000 calories par jour. Si vous voulez perdre une livre plus d'une semaine, de réduire votre apport calorique de 3500 calories, soit environ 500 calories par jour pour cette semaine. Mangez des repas équilibrés, y compris les grains entiers, protéines maigres et de légumes avec de faibles niveaux de graisse. Ajouter l'exercice pour maximiser la perte de poids et la santé.

Soupes

Soupes font d'excellents repas faibles en calories parce qu'ils sont copieux et le remplissage. Soupes savoureuses que vous pouvez préparer avec 500 calories ou moins incluent soupe de poisson, soupe de légumes, le gingembre Hawaiian ragoût de poulet et de boeuf faible en matières grasses ragoût de légumes. Pour réduire la teneur en calories, faire cuire à faible bouillon graisse végétale, viandes maigres et une quantité minimale d'huile. Ajouter beaucoup de légumes frais pour ajouter des fibres et de rendre le repas plus copieux.

Salades

Salades sont prompts à faire et facile à préparer avec 500 calories ou salade grecque less.Try hachée, de pamplemousse Salade de poulet satay, quinoa Salade de légumes, salade thaïlandaise de bœuf ou tofu grillé avec des légumes verts. Contrôlez vos portions de salade et de réduire les vinaigrettes et de l'huile. Trempez votre fourchette dans un côté de la vinaigrette avant de prendre une bouchée à ajouter de la saveur sans se noyer en calories. Ajouter de petites quantités de fromage, chips ou de chapelure pour la saveur.

Végétarien

Mangez des repas végétariens de réduire les viandes grasses, tout en maximisant la saveur des huiles végétales saines. Des repas végétariens sont faciles à faire avec 500 calories ou moins comprennent le maïs fumé et la pizza de haricots noirs, poêle gnocchis aux blettes et les haricots noirs, le brocoli et fromage de chèvre soufflé, sud-ouest de tofu bousculade, quesadillas barbecue portobello, champignons braisés chinois et le tofu et de style provençal edamame sauter.

Poisson

Manger des quantités modérées de poissons fournit beaucoup de protéines et sain oméga-3 d'huile. Profitez de faire des plats de poissons tels que le thon steak, poisson à la vapeur avec sauce à l'ail, le saumon de noix de cajou à l'abricot couscous, le saumon au beurre Pepita-lime et de miel de soja de saumon grillé. Ajouter le riz brun, les haricots ou une salade d'apporter chacun de ces plats à 500 calories.


Vous pourriez aussi aimer