Comment donner un massage Sports dans mes mollets


Comment donner un massage Sports dans mes mollets


Un massage sportif pré-événement aidera réchauffer vos muscles et vous obtenez amorcée pour la performance athlétique. Ces massages sont faciles à se auto-administrer. Si vous allez effectuer toute activité sportive qui implique les muscles de la jambe, de courir à la natation à vélo, de trois à cinq minutes de massage est tout ce que vous avez besoin pour obtenir chacun de vos muscles du mollet prêt pour l'action.

Etape 1

Compresser votre muscle du mollet avec le talon de votre main. Travailler votre main systématiquement sur le muscle de sorte que vous couvrez chaque pouce de sa surface. Après vous vous adressez à l'ensemble du muscle, vous pouvez revenir dessus avec des compressions plus vigoureuses, en utilisant cette fois un coup de poing. Ce apporte du sang au tissu et amorce pour l'activité sportive.

Étape 2

Balle votre main dans un poing et l'utiliser pour appuyer ou battre le muscle du mollet. Cette technique est connue sous le nom tapotement et tonifier les nerfs et des tissus musculaires. Adresse du veau des deux côtés à l'aide de vos deux mains simultanément.

Etape 3

Pétrir des points douloureux ou tendres avec vos doigts. Lorsque vous effectuez un massage sportif pré-événement, vous ne voulez pas que le travail soit trop profonde. Utilisez vos doigts pour travailler dans les points sensibles avec de petits mouvements circulaires. Travailler pendant quelques secondes pour briser les adhérences musculaires dans le tissu - cela va diminuer le risque de blessure lors de votre événement sportif.

Étape 4

Étirez le veau en intensifiant la jambe ciblée derrière vous et d'essayer de planter votre talon sur le sol. Pour vous stabiliser, placez vos paumes contre un mur ou surface ferme de sorte que vous pouvez créer l'effet de levier nécessaire de se pencher dans le tronçon. Cela permettra également de se desserrer et détendre les muscles après votre massage.

Etape 5

Répétez ces étapes sur la jambe opposée. Si vous avez seulement une quantité limitée de temps avant l'événement, se concentrer sur la jambe qui est serré, mais assurez-vous d'effectuer une version tronquée du massage sur la jambe opposée afin que les deux branches sont suffisamment réchauffés.

Avertissements

  • Si vous avez récemment blessé votre muscle du mollet, ces techniques de massage peuvent perturber le processus de guérison. Parlez-en à votre médecin avant d'administrer un massage sportif.

Conseils

  • Vous ne avez pas à effectuer un massage de sport sur un veau nue pour qu'il soit efficace. Si vous portez des pantalons de formation en vrac ou un uniforme pour votre événement, il suffit de lancer les étapes ci-dessus sur vos vêtements.

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