Comment Cycle Uphill pour les débutants


Comment Cycle Uphill pour les débutants


La crainte de vélo en montée limite souvent les avantages de ce défi d'exercice. Les avantages du vélo en montée comprennent l'amélioration de l'endurance musculaire, la force musculaire, l'augmentation de la puissance des jambes, se concentrer davantage mentale et une meilleure coordination. Comme un cycliste débutant, ces avantages amélioreront vos capacités globales de cyclisme. Bien colline escalade peut être intimidant, quand vous le décomposer en étapes gérables logiques, vous pourrez facilement montez cette première colline et plus. Au lieu de chercher des itinéraires routiers plats, vous pouvez vous retrouver pour rechercher une voie qui ressemble à des montagnes russes à la conquête de ces collines et récolter les bénéfices.

Simple Colline

Etape 1

Prendre de la vitesse sur la route plate que vous vous approchez de la colline. Rétrograder à la vitesse plus léger et accélérer votre rythme de pédale.

Étape 2

Pousser fort sur les pédales et exercer une pression sur toute la course de la pédale que vous commencez votre ascension.

Etape 3

Maintenir votre respiration pour alimenter vos muscles qui travaillent avec de l'oxygène. Gardez vos hanches vers l'arrière de la selle en position assise et gardez votre dos droit d'ouvrir votre poitrine et les poumons.

Étape 4

Tirez sur le guidon que vous atteignez le milieu de la colline de sorte que vous êtes en mesure de pousser plus fort avec vos jambes.

Etape 5

Debout près du haut de la colline pour pousser plus fort sur les pédales et le pouvoir sur la crête. Équilibrer votre poids sur vos bras en position debout. Gardez votre menton parallèle au sol, vos épaules détendues et votre poitrine ouverte.

Etape 6

Rétrograder à une vitesse inférieure à nouveau près du sommet de la colline si commandes ne est pas assez pour vous d'effacer la colline.

Plusieurs Hills

Etape 1

Procurez-vous votre vitesse sur la route plate que vous approchez la première colline. Rétrograder à une vitesse inférieure et d'augmenter votre cadence.

Étape 2

Ascend la première colline comme décrit dans la section 1. Continuer à pédaler que vous commencez à descendre la colline. Pédaler jusqu'à ce que vous atteignez la vitesse maximale et vos pieds sont incapables de suivre avec la rotation de la roue.

Etape 3

Serrez votre estomac et réduire votre poitrine et la tête vers le vélo pour réduire la résistance au vent et augmenter votre vitesse. Côte jusqu'à ce que vous atteignez le bas de la colline et êtes capable de pédaler à nouveau.

Étape 4

Commencez à pédaler à nouveau à un rythme rapide que vous montez la prochaine colline. Rétrograder à une vitesse inférieure et de maintenir votre rythme de pédale que vous montez la deuxième colline.

Etape 5

Lève-toi et pédale vers le haut si vous avez besoin de la puissance supplémentaire dans les jambes. Retour à la selle, après avoir effacé le haut et la pédale jusqu'à ce que vous commencez à côte nouveau. Répétez vos efforts que vous montez votre série de collines en utilisant la vitesse de descente de la colline à votre avantage.

Conseils

  • Une bonne respiration et la posture permettra d'accroître considérablement votre succès au cours du cyclage en montée. Maintenir une poitrine ouverte avec les épaules détendues afin oxygène pénètre facilement votre corps.

Vous pourriez aussi aimer