Types de coups de natation



Même si vous avez commencé à nager en apprenant à pagaie chien, ce ne est pas considérée comme une course de natation grand public. Quatre principaux styles de nage existent pour vous aider à atteindre vos objectifs de fitness. Les mouvements de bras et de jambes nécessaires pour chaque course travailler votre corps différemment, de sorte intègrent plusieurs coups dans une séance d'entraînement de natation. Consultez toujours votre médecin avant d'entreprendre un régime d'exercice.

Starting Out

Quand beaucoup de gens commencent à apprendre coups traditionnels, ils commencent avec le crawl, aussi appelé le mouvement de nage libre. Avec ce coup, vous alternez vos bras, avec une sortie de l'eau à proximité de votre épaule pour avancer dessus de l'eau tandis que l'autre main pousse vers le bas dans l'eau, se déplaçant d'avant en arrière. Effectuer un battement de jambes avec vos pieds - suppléant bouger vos pieds de haut en bas dans les petits mouvements.

Aller de l'avant

Deux autres courses avant existent à intégrer dans votre routage de natation. La brasse vous oblige à commencer par vos mains devant votre poitrine avec votre tête et la poitrine légèrement soulevée. Pousser vers l'avant et vers le bas, en séparant vos mains sous l'eau et de les ramener sous votre corps pour commencer la prochaine course avec les mains ensemble. Utilisez un coup de pied de grenouille pour vous aider à vous propulser vers l'avant, où vous pliez vos genoux vers l'extérieur, puis poussez vos pieds jusqu'à ce que vos jambes sont droites.

La nage papillon est similaire à la crawl dans ce vos bras sortis de l'eau de chaque côté, mais dans le papillon, le haut et le bas viennent ensemble au lieu de alternée. Utilisez un battement de dauphin avec ce coup, où vous gardez vos pieds ensemble et déplacez vos jambes de haut en bas à partir des hanches, plier les genoux légèrement pour garder le mouvement fluide.

Passage à Backward

Piscine sur le dos ne signifie pas que vous prenez une pause. Le dos vous se déplace rapidement à travers la piscine, mais vous êtes vers le haut plutôt que vers le fond de la piscine. Aussi appelé le dos crawlé, se étend un bras vers le haut et le ramener derrière votre tête, tirant vers le bas dans l'eau avec le coude légèrement plié. Redresser pour se acquitter de la course suivante. Alternez vos bras si est au-dessus de l'eau et une est en cours dans un mouvement continu. Utilisez le même battement de jambes comme avec le crawl.

Breathe Easy

Comment vous respirez affecte l'efficacité de vos mouvements de nage sont. Au lieu de retenir votre respiration, expirez en continu entre les apports d'haleine. Lorsque vous avez besoin de respirer, temps cela fonctionne si mieux avec la course. Dans le freestyle, par exemple, des côtés alternés de sorte que vous ne finissent pas à la dérive dans un sens parce que vous tournez la tête de cette façon à chaque fois. Vous voudrez peut-être pour respirer chaque troisième course, en passant par un halètement rapide, mais plein d'air. Avec des coups qui apportent votre visage hors de l'eau, comme la brasse, vous pouvez respirer à chaque course si nécessaire. Consultez un entraîneur ou un entraîneur professionnel pour vous assurer que votre technique est correcte.


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