Les meilleurs exercices pour la taille et Midriff


Les meilleurs exercices pour la taille et Midriff

Vue d'ensemble

Découvrir les meilleurs exercices pour la taille et ventre nécessite de comprendre comment les œuvres de musculature abdominale. Alors que beaucoup pensent que des craquements et des sit-ups sont la meilleure façon de travailler les abdominaux, la vérité est que la musculature abdominale est principalement conçu pour stabiliser la colonne vertébrale. Avec cela à l'esprit, en choisissant les meilleurs exercices pour la taille et ventre impliquer stabilisation ou des exercices isométriques.

Planche

La popularité de la planche est en croissance exponentielle, et pour une bonne raison. Les formateurs ont utilisé cet exercice pour les années à développer la force et l'endurance de base pour l'ensemble de leurs clients. Dates de la planche arrière plus loin si, comme la planche a été un aliment de base dans le yoga pour un temps très long. La planche est faite par couché sur le ventre, ce qui porte directement les coudes sous les épaules et en soulevant les hanches du sol pour former une ligne droite passant par les épaules, les hanches, les genoux et les chevilles. Un débutant peut commencer avec trois séries de 20 secondes, augmentant progressivement jusqu'à détient 1 minute.

The Hundred

The Hundred, un exercice Pilates, est une autre taille et ventre exercice de plus en plus populaire. The Hundred est fait par couché sur le dos avec vos pieds en l'air - les jambes pliées à 90 degrés pour les débutants - levage la poitrine et les épaules du sol. Là où beaucoup de gens vont mal, ce est qu'ils vont à droite dans la motion. Au lieu de cela, se concentrer sur tirant le nombril à plat afin que les abdominaux sont le plus plat possible. Lorsque cela est accompli, les bras sont levés dans les petites "flottement" motions 100 fois. Assurez-vous de maintenir les abdominaux plats tout au long du mouvement.

Side Plank

La planche de côté, qui comme son nom l'indique, est effectuée par couché sur le côté et en soulevant les abdominaux plutôt que soulever de la position de planche traditionnelle. La différence est que la planche de côté se concentre davantage sur les obliques, ou les muscles abdominaux latéraux. Les deux sont tout aussi important de créer une forte, taille tonique et ventre. Pour ce faire correctement la planche de côté, coucher sur le côté avec votre coude directement sous l'épaule. Les pieds peuvent être empilés l'un au-dessus de l'autre pour une version difficile, ou en quinconce pour une option plus facile. Soulevez vos hanches dans l'air, ce qui rend une ligne droite à travers les épaules, les hanches, les genoux et les chevilles. Assurez-vous l'épaule ne finisse pas par l'oreille. Au lieu de tenir l'épaule dans sa position naturelle pour maintenir la posture correcte. Un débutant doit commencer par trois séries de 20 secondes et d'augmenter progressivement les cales à 1 minute dans la durée.


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