Basket-ball avant-match d'échauffement Perceuses


Basket-ball avant-match d'échauffement Perceuses

Vue d'ensemble

équipes de basket-ball prennent généralement 10 à 15 minutes pour se réchauffer avant le début d'un match. Les équipes peuvent profiter de cette occasion pour lancer, tirer autour et procéder à des exercices. Équipes généralement mis ensemble une routine d'avant-match norme qui met en évidence toutes les grandes compétences de basket-ball: lay-ups, rebondissant, passant, les compétences spécifiques à la position, de tir et lancers francs. Si vous savez combien de temps vous aurez pour l'échauffement, le temps de votre séquence de forage pour passer toutes les quelques minutes afin que vos joueurs savent qui perce à effectuer.

Exécuter et rebond

La course est un bon moyen pour obtenir vos athlètes préparés pour le match de basket-ball. Plutôt que de simplement les envoyer faire du jogging autour de la cour à quelques reprises, habiller la perceuse pour obtenir vos joueurs excités. Alignez vos athlètes par la hauteur, le plus court vers le plus haut, à l'extérieur des portes de la salle de gym. Le premier joueur a un ballon de basket. Lorsque vous êtes prêt à commencer l'échauffement, envoyer les athlètes en cours d'exécution dans le gymnase, instruire tout autre athlète à courir dans la direction opposée autour de la cour, de sorte que la moitié de l'équipe tourne autour une direction et les autres pistes de moitié dans le autre direction. Dites-leur de courir autour de la cour un certain nombre de fois, puis converger à court central, mêlant de nouveau dans une seule ligne. La seule ligne de joueurs doit alors courir vers le panier sur un côté de la cour pour commencer la partie de rebond de la perceuse. Le premier joueur "tire" la balle contre le panneau, manquant délibérément de sorte que le joueur suivant peut rebondir la balle et lancer immédiatement le dos contre le panneau, en progressant à travers la ligne jusqu'à ce que la balle atteint le joueur final. Le dernier joueur doit attraper la balle et puis tirer un lay-up pour terminer le forage.

Lay-up et de tournage Drill

Demandez à vos joueurs divisés en deux lignes, en alignant sur les côtés opposés de la cour, à partir de la ligne de demi-cour. Les deux premiers joueurs à la ligne sur le côté droit de la cour devraient avoir une boule. Le premier joueur avec le ballon dribble vers le panier et effectue un droitier lay-up tandis que le premier joueur de la ligne gauche court vers le panier et la balle rebondit. Le tireur et le rebondeur chaque tête à la ligne opposée et continuent la perceuse. Chaque joueur doit avoir la possibilité de rebondir et tirer deux fois. Puis demander aux joueurs de passer le ballon à la ligne gauche, de sorte que chaque joueur peut pratiquer gauchers lay-ups. ?? Après que les joueurs ont effectué lay-ups de chaque côté de la cour, les faire passer les balles vers la droite ligne où les joueurs pourront pratiquer en dehors de coups de saut à la fois sur les côtés gauche de la cour et le droit.

Pratique Throw gratuit

Amy Loomis, un coordinateur de sport et fitness à Salem, Oregon, suggère que après que les joueurs ont eu l'occasion de se réchauffer et de fonctionner, ils doivent pratiquer les lancers francs. Demandez-leur se alignent autour de la touche avec un seul joueur à la ligne des lancers francs avec une balle. Le joueur avec le ballon a la possibilité de tirer deux lancers francs alors que les joueurs restants rebondir la balle. Après les deux coups de feu, toute l'équipe tourne à gauche, et le joueur suivant prend deux photos. Chaque joueur doit avoir la possibilité de pratiquer au moins deux lancers francs avant la fin de la période d'échauffement.


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