Comment perdre du poids en 5 semaines


Comment perdre du poids en 5 semaines


Si vous êtes en surpoids, la perte de poids fait plus que simplement améliorer votre apparence - il améliore également votre santé. Etre en surpoids vous met à un risque accru de problèmes de santé, comme l'hypertension artérielle, les maladies de la vésicule biliaire, accident vasculaire cérébral, et de certains cancers. Le département américain de la Santé et des Services sociaux favorise la perte de poids à un taux progressif de une à deux livres par semaine, indiquant qu'il est plus facile de maintenir le poids à long terme, et de se habituer aux changements de mode de vie nécessaires. À ce rythme, vous pouvez perdre cinq à 10 livres en cinq semaines.

Etape 1

Accumuler un déficit journalier de 500 à 1 000 calories par l'alimentation et l'exercice. Dans une semaine, cela se ajoute à un déficit de 3500 à 7000 calories, et, depuis une livre de graisse contient 3500 calories, vous perdrez du poids au taux de une à deux livres expert recommandé.

Étape 2

Mangez des aliments de tous les groupes alimentaires de base pour se assurer que votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. Inclure une variété de légumes et fruits, les produits sans gras ou de produits laitiers à faible teneur en matières grasses, les grains entiers, comme le riz brun et le gruau, et de protéines à partir de sources, comme les poissons, la volaille, noix non salées, les blancs d'œufs, et les haricots.

Etape 3

Pratique contrôle de la partie, et de limiter les aliments diététiques-sabotage qui sont riches en cholestérol, le sel, le sucre et les gras trans et saturés, qui sont présents dans les viandes grasses et les aliments cuits et frits commerciaux. Comparez vos parties avec les portions recommandées mentionnées sur les emballages alimentaires, et remplacer malsaines, aliments riches en calories avec des solutions de rechange moins caloriques. Par exemple, au lieu de la crème glacée et les soupes crémeuses, manger du yogourt congelé et soupes à base de bouillon.

Étape 4

Programmer jusqu'à 300 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré dans chaque semaine, tel que recommandé par le ministère américain de la Santé et des Services sociaux. Effectuer cardio qui se déplace à la fois votre corps inférieur et supérieur pour optimiser calorique brûlure. Par exemple, balancer votre bras que vous faites du jogging, prendre un cours de cardio-kickboxing, utiliser un vélo elliptique avec bras mobiles, ou jouer au racquetball ou le tennis. Exercice à une intensité au cours de laquelle vous pouvez toujours parler; varier votre routine d'entraînement de sorte que vous ciblez différents muscles et prévenir les blessures dues au surmenage.

Etape 5

Force de train au moins deux fois par semaine à des jours non consécutifs. La musculation favorise la perte de poids, parce que votre corps utilise beaucoup de calories pour maintenir le tissu musculaire vous gagnez; votre métabolisme de repos reçoit un coup de pouce, vous faisant brûler des calories toute la journée. Travaillez vos principaux groupes musculaires avec le composé et mixtes exercices, tels que les presses banc, pompes, deadlifts, fentes avec élévations latérales, step-ups à l'avant soulève, et les squats avec presses généraux.

Etape 6

Dormir environ sept à huit heures chaque nuit pour garder vos hormones en échec. Selon Harvard School of Public Health, la privation de sommeil déclenche la libération d'hormones de la faim stimulant, vous laissant avec difficiles à combattre fringales pour des aliments malsains, gras pendant vos heures d'éveil. Donner à ces fringales peut déclencher la perte de poids qui pourraient avoir été empêché par dormir suffisamment.

Avertissements

  • Consultez votre médecin avant de commencer une routine d'entraînement ou le régime alimentaire, surtout si vous avez été inactif, ou qui souffrent d'un état de blessures ou la santé.

Conseils

  • Avant de sauter dans une séance d'entraînement, effectuez cinq à 10 minutes de cardio à faible intensité de réchauffer votre corps.

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