50-20-30 Diet Plans


50-20-30 Diet Plans


Un plan 50-20-30 de régime est basé sur le taux acceptable de distribution des macronutriments des glucides, des graisses et des protéines dans votre alimentation. Sur un régime 50-20-30, 50 pour cent de vos calories provient de glucides, 20 pour cent à partir de graisses et 30 pour cent de protéines. Ces pourcentages correspondent aux recommandations macronutriments de l'Institut de médecine et de vous aideront à obtenir une alimentation complète de votre alimentation. Le ratio 50-20-30 est couramment utilisé pour les athlètes hors-saison et de formation ainsi jour et pourrait améliorer vos performances au gymnase.

À propos de Glucides


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Votre corps transforme les glucides dans sa principale source de carburant, qui est connu comme le glucose. Obtenir la moitié des calories de votre jour de glucides se adapte confortablement à l'Institut de médecine est recommandé de 45 pour cent à 65 pour cent pour la recommandation macronutriments. Les glucides ont quatre calories par gramme et se retrouvent dans des aliments sains comme les fruits, les légumes, les produits laitiers, les haricots, les légumineuses, le pain, les grains entiers et les céréales. Malbouffe comme les biscuits, les bonbons et les boissons sucrées contiennent aussi des glucides, mais ces glucides sont la plupart du temps à partir de sucre et sont des calories vides.

À propos de Fats


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Les matières grasses sont nécessaires pour la fonction normale de l'organisme et de la vitamine assimilation. Toutes les graisses ne sont pas bonnes, cependant. Évitez les gras trans, graisses saturées et en cholestérol quand ce est possible et se concentrer plutôt sur les graisses polyinsaturées et monoinsaturées dans votre alimentation. Avec 20 pour cent des calories de votre journée à venir à partir de graisses, votre alimentation se adaptera à la recommandation de l'institut de consommer 20 pour cent à 35 pour cent de vos calories quotidiennes de la graisse. Les graisses contiennent 9 calories par gramme et se retrouvent dans des aliments sains comme les noix, les graines, les poissons gras, les avocats et les huiles comme l'huile d'olive.

Sur les protéines


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La protéine est le bloc de construction pour chaque cellule de votre corps et est nécessaire pour la réparation des tissus. Consommer 30 pour cent de vos calories provenant des protéines se inscrit dans la recommandation de l'institut de 10 pour cent à 35 pour cent. Protéines, comme les glucides, dispose de 4 calories par gramme. Sources de protéines saines comprennent les viandes maigres, la volaille maigre, poisson, légumineuses, œufs, produits laitiers, les céréales, les noix et les graines.

À propos de l'apport calorique


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Les calories que vous consommez par jour déterminent combien de grammes de glucides, protéines et matières grasses sont dans votre alimentation sur le plan 50-20-30. Cassez votre apport calorique quotidien jusqu'à 50 pour cent, 20 pour cent et 30 pour cent pour trouver la quantité de chaque nutriment que vous devriez manger. L'apport recommandé pour les femmes adultes est entre 1600 et 2400 calories par jour, et pour les hommes la gamme est entre 2000 et 3000 calories quotidiennes. Sur un régime de 2.000 calories, 1 000 de vos calories serait provenir des glucides, de graisses et de 400 600 à partir de protéines. Considérant que les glucides et les protéines ont 4 calories par gramme et la graisse a 9 calories par gramme, vous mangez 250 grammes de glucides, 44 grammes de gras et 150 grammes de protéines par jour sur le plan 50-20-30 de régime.


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